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Urlaubs-Biohacking: Wie du einen Jet Lag verhindern und ablindern kannst

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Hellerick, based on earlier image by CIA with many modifications by other contributors, TimeZonesBoy, Standard World Time Zones, als gemeinfrei gekennzeichnet, Details auf Wikimedia Commons

Jeden Tag reisen Menschen um die halbe Welt und zurück. Diese Reisen können kürzer oder länger sein und viele von ihnen enthalten Flüge durch verschiedene Zeitzonen und Jet Lags. Jet Lags sind nervig, doch sie müssen nicht sein und es gibt durchaus Wege um etwas dagegen zu tun.

Dieser Beitrag wird deshalb um verschiedene Biohacks und Urlaub, sowie den dazugehörigen Fragen, wie

  • Wie wirkt sich Reisen auf den Körper aus?
  • Was kann man gegen JetLags tun?
  • Wie erholt man sich schnell von einem Jet Lag?

eingehen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉

Viel Spaß!

Einleitende Worte

Tagtäglich reisen extrem viele Menschen per Flugzeug von Stadt A zu Stadt B. Dies beinhaltet immer jemanden, der in einem fremden Bett schlief und versuchte, die Strapazen der Reise gut zu verarbeiten ohne große Auswirkungen auf geschäftliche Besprechungen oder Freizeitausflüge zu haben.

Das Reisen kann eine schwere Belastung für unseren Körper darstellen, insbesondere bei Flügen über große Entfernungen. Der menschliche Körper ist es nicht gewöhnt und nicht bereit, solche gewaltigen Verschiebungen in der geographischen Lage zu bewältigen. Unser zirkadianer Rhythmus passt sich nicht schnell genug an, was dazu führt, dass viele Menschen ihre gewohnte geistige Leistungsfähigkeit verlieren.

Mit ein paar Übungen und strategischen Nahrungsergänzungen ist es möglich, die meisten Probleme, die deine geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, zu vermeiden oder zumindest zu lindern. Mit den folgenden Jetlag-Tipps wird dir nicht nur gezeigt, wie du einen Jetlag vermeidest, sondern auch, wie du den schon vorhandenen Jetlag am Zielort überwinden kannst.

 

Wie wirkt sich Reisen auf den Körper aus?

Reisen verursacht eine Verwirrung im zirkadianen Rhythmus des Körpers, wodurch es schwierig wird, richtig zu schlafen, tagsüber konzentriert zu bleiben und Ermüdungserscheinungen zu vermeiden.

In einer sportmedizinischen Studie im Jahr 1989 analysierten Ärzte Athleten und stellten eine schlechtere Leistung nach internationalen und nationalen Reisen fest. Die Erkrankung (bekannt als Dysrhythmie) war mit Unwohlsein, Appetitverlust, Müdigkeit und Schlafstörungen verbunden [Beleg].

All dies waren Symptome einer Verschiebung des Tag-Nacht-Zyklus, wodurch der menschliche Körper nicht mehr in der Lage ist, die Temperatur richtig zu regulieren, die Energiespeicher voll zu nutzen und die Wasserausscheidung zu beeinflussen.

Interessanterweise wird es für deinen Körper schwieriger, sich an den Jetlag anzupassen, wenn du nach Osten reisen, als wenn du nach Westen reist [Beleg] [Beleg].


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Anti Jet Lag-Tipps: Die Nr. 1 zur Vermeidung von Jet Lag

Der erste Weg, Jetlag zu vermeiden, ist die Kombination von Lichttherapie und Melatonin [Beleg].

In der Cochrane Database of Systematic Reviews zeigte eine Studie aus dem Jahr 2002 zu Melatonin und Jetlag, dass 90% der Melatoninanwender reduzierte Jetlag-Symptome durch die Supplementierung hatten [Beleg].

Das von den Studienteilnehmern verwendete Nahrungsergänzungsmittel enthielt zwischen 0,5 und 5 mg Melatonin, wobei die Menschen bei höheren Dosierungsbereichen schneller einschliefen. Es war nicht wirklich vorteilhaft, Dosen von mehr als 5 mg einzunehmen.

Der Studie zufolge waren 2 mg Melatonin mit langsamer Freisetzung praktisch unwirksam, was darauf hindeutet, dass eine kurzzeitige Melatonin-Spitzenkonzentration besser zur Verhinderung von Jetlag wirkt.

Einfach ausgedrückt, verwende kein Melatonin mit langsamer Freisetzung zur Bekämpfung von Jetlag, da es nicht oder kaum funktioniert.

Wenn du in östlicher Richtung und in 4 – 5 Zeitzonen oder mehr unterwegs sind, empfiehlt es sich, kurzfristig Melatonin einzunehmen, damit du deine Schlafzyklen richtig einstellst und den Jetlag vermeiden kannst.

Für diejenigen, die die Extrameile zurücklegen möchten, kannst du einige Tage vor der Reise eine helle Lichtbox (wird normalerweise für saisonale Depressionsstörungen verwendet) verwenden, um deinen Körper an die Veränderung anzupassen [siehe auch hier].

 

Supplemente zum Erholen von einem Jet Lag

Obwohl die meisten Menschen lieber zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, da sie die einfachere schnellere Lösung versprechen, gibt es auch andere Dinge, die du tun kannst, um dich von einem Jetlag schnell zu erholen.

 

Viel Wasser trinken

Der menschliche Körper bewältigt die Wasserausscheidung nicht besonders gut, wenn er unter Jetlag leidet. Schlimmer noch, die trockene Kabinenluft in einem Flugzeug führt zur Austrocknung. Wenn du auf Reisen nicht bereits viel Wasser trinkst, ist es sinnvoll, noch mehr zu trinken. Dies wird den Prozess unterstützen, deinen circadianen Rhythmus wieder in Einklang zu bringen [Beleg].

 

Koffein und Alkohol

Wenn du versuchst, den Jetlag zu überwinden, ist Koffein möglicherweise selbsterklärend. Alkohol wirkt sich jedoch vor dem Schlaf ähnlich negativ aus. Viele Menschen nehmen Alkohol ein, um einzuschlafen, aber Studien deuten darauf hin, dass dies die Jetlag-Überwindung beeinträchtigen wird.

 

Nickerchen/ PowerNap

Ein kleines Nickerchen von etwa 20 Minuten hilft dir, die Wachheit während des Tages auf eine nicht stimulierende Art und Weise aufrechtzuerhalten. Das Hinzufügen von Koffein und anderen intelligenten Medikamenten ist möglicherweise keine Option für dich, und ein Nickerchen ist einfach und leicht umzusetzen und wird helfen. Achte darauf, dass du nicht zu lange ein Nickerchen machst, da sonst der Rhythmus schwierig zu halten ist und du dich quasi „verschläfst“. Denn wenn du zu lange schläfst, kannst wird es dir noch schwerer fallen, dich an deine  neue Zeitzone anzupassen.

 

Nachteile von Reisen: Stress und Immunschwäche

Die nachgelagerten Auswirkungen sich ändernder zirkadianer Rhythmen in Kombination mit unangenehmen Reisesituationen schaffen ein Rezept für zusätzlichen Stress und ein geschwächtes Immunsystem.

Die Grenzkontrollen, das Schleppen des Gepäcks, lange Fahrten oder Flüge im Sitzen und schlechte Schlafbereiche tragen zum Stressgefühl des Körpers bei. Natürlich interagiert dies mit dem Immunsystem auf eine Weise, die den Körper für Krankheiten und Infektionen öffnen kann.

Wenn du den Anschein hast, dass du bei jeder oder vielen deiner Reisen krank oder lethargisch wirst, bist du nicht alleine und du solltest weiterlesen!

Hier finden du deshalb eine Liste von Adaptogenen, die du für deine Reise verwenden könntest. Adaptogene sind die beste Wahl, um den Stress auf Reisen zu reduzieren. Diese Kräuter helfen deinem Körper, den akuten Stress des Reisens zu überwinden, so dass du dein Immunsystem stärken kannst. Primäre Beispiele hierfür sind:

Wenn du ein gewisses Maß an Angst oder Unruhe verspürst, das durch deine Reise ausgelöst wird, solltest du mit den obigen Kräutern diese Dinge auch in den Griff bekommen. Sollte das nicht funktionieren, kannst du auch auf Zitronenmelisse oder Bacopa monnieri zurückgreifen. Alle diese Optionen werden hilfreich sein.

Für ein starkes Immunsystem ist es am besten, Vitamin C in einer hohen Dosierung zu dir zu nehmen oder den Reishi-Pilz als natürlichen Verstärker zu nutzen.


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Nahrungsergänzungsmittel-Stack zum Reisen

Hier sind einige der Möglichkeiten, die du nutzen kannst, wenn du eine längere Reise durch mehrere Zeitzonen angehst:

  • 000 mg Vitamin C (einen Tag vor, am Tag und einen Tag nach dem Flug) (kannst du hier kaufen!)
  • 2 mg Melatonin (nach Bedarf bzw. täglich vor dem Schlafen-gehen) (Melatonin ähnliche Sachen kannst du hier kaufen!)
  • 260 mg Aktivkohle (nach Dave Asprey: Wenn der Schlaf gestört ist, erzeugt unser Darm mehr Endotoxine und Holzkohle bindet sie.) (kannst du hier kaufen!)      [Beleg]
  • 000 mg Krillöl (täglich vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu erleichtern) (kannst du hier kaufen!)

Verwendung nach Bedarf:

 

Weitere interessante Artikel zu anderen spannenden Dingen:

 

Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

 

Was jetzt tun?

Probiere gerne bei deiner nächsten längeren Reise einen der Hacks aus und sieh was passiert. Schreib mir gerne deine Erfahrungen.

 

Empfehlenswerte weiterführende Literatur

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Zusätzlich gibt es die unten aufgeführten Bücher:

Viel Spaß beim Lesen!

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Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!

Alles Liebe

Dein Daniel

 

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