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Tyrosin: 9 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile dieser adaptogenen Aminosäure

Tyrosin supplemente

Tyrosin ist eine starke aromatisierende Aminosäure, die einer der Bausteine für Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin und einige Schilddrüsenhormone ist.

Tyrosin-Supplemente sind Nootropika und Adaptogene, die in Stresssituationen die Leistungsfähigkeit unterstützen. Viele Menschen finden, dass Tyrosin erheblich bei Ermüdung durch Stress hilft.

Wer an mangelndem Antrieb durch Depressionen oder was auch immer leidet, dem kann Tyrosin auch helfen.

Lese diesen Beitrag, um mehr über Tyrosin, seine Nebenwirkungen zu erfahren und ob du es einnehmen oder vermeiden solltest.

 

Tyrosin: eine Einführung

Tyrosin ist eine starke aromatisierende Aminosäure und ein Baustein für Proteine. Sie findet sich in vielen proteinreichen Lebensmitteln wie Käse, Hühnchen und Eiern.

Im Körper wird Tyrosin hauptsächlich im Gehirn als Vorläufer einer Klasse von Neurotransmittern, den Katecholaminen (Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin), verwendet. Diese Katecholamine werden in vielen verschiedenen kognitiven Prozessen verwendet.

Um ein Katecholamin zu werden, benötigt Tyrosin zwei transformative Schritte. Erstens muss es in Dihydroxyphenylalanin (DOPA) umgewandelt werden. Dann wandelt ein Enzym (gewöhnlich irgendeine Form von Decarboxylase) das DOPA in eines der drei Katecholamine um.

 

Tyrosin ist ein Vorläufer für Neurotransmitter

Tyrosin ist ein Vorläufer von Neurotransmittern, zu denen unter anderem Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin gehören [Studie].

Erhöhte Tyrosinspiegel erhöhen die Produktion dieser Neurotransmitter, wenn unser Körper mehr von ihnen benötigt [Studie].

Diese Situationen müssen jedoch ausreichend herausfordernd sein, um die zusätzliche Freisetzung von Neurotransmittern und die anschließende Erschöpfung dieser Neurotransmitter zu ermöglichen. Um eine optimale neurale Leistung aufrechtzuerhalten, verhindert eine Tyrosin-Supplementierung das die Neurotransmitter sich verringern [Studie].

 

Diese Tyrosin Nahrungsergänzung empfehle ich

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9 positive Wirkungen von Tyrosin auf deine Gesundheit

1) Tyrosin stärkt die kognitiven Ressourcen im Gedächtnis

Tyrosin Supplemente sorgen für eine Regenerierung bestimmter kognitiver Ressourcen, um die Gedächtnisleistung zu erhöhen [Studie].

Die Gedächtnisleistung ist quasi verantwortlich für die fortlaufende „Aktualisierung und Wartung“ des Gedächtnisses [Studie].

Studien zeigten, dass Tyrosin nur dann diese kognitive Ressourcen wiederherstellt, wenn diese Ressourcen aufgebraucht sind, so dass nur bestimmte „herausfordernde Situationen“, die die Nutzung zusätzlicher kognitiven Ressourcen erfordern, zu einer Steigerung der kognitiven Ressourcen führen [Studie].

 

2) L-Tyrosin ist ein Baustein der Schilddrüsenhormonen

Schilddrüsenhormone steuern die Energieproduktion im Körper, helfen bei der Reparatur und Erneuerung geschädigter Zellen und erhöhen gleichzeitig die Resistenz gegen konstanten Stress [Studie].

In einer Studie mit Vögeln hatten Küken mit induziertem Tyrosinmangel viel weniger T3 und T4 – die Schilddrüsenhormone – in ihrem Blut [Studie].

Vögel, die nur Phenylalanin-Supplemente erhielten, welches die direkte Vorstufe von Tyrosin ist, gewannen nicht so viel Gewicht wie Vögel, die Phenylalanin plus Tyrosin-Ergänzungen erhielten. Dies zeigt, dass Tyrosinsupplementierung beim Wachstum der Küken half [Studie].

In Rattenstudien, in denen bestimmte Ratten unter ständiger Belastung standen, litten die gestressten Ratten an einer Reduktion der T3- und T4-Schilddrüsenhormone [Studie].

Dies ist auf eine Abnahme der Schilddrüsenperoxidase und Oxidase der Enzyme zurückzuführen, die für die Schilddrüsenhormonproduktion entscheidend sind. Viele depressive Patienten litten auch unter Hypothyreose [Studie].

Die Supplementierung mit Tyrosin erhöhte die Spiegel des Neurotransmitters Noradrenalin, was die Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen erhöhte. Die mit Tyrosin supplementierten Ratten gewannen nicht nur weniger an Gewicht, sondern hatten auch bessere kognitive Funktionen (gemessen durch  Labyrinth-Tests und der zurückgelegten Entfernung) [Studie].

 

3) Tyrosin erhöht den Dopaminspiegel im Gehirn

Eine Tyrosin-Supplementierung erhöhte die Dopaminspiegel im Striatum des Gehirns, wenn die Tieren so behandelt wurden, das sie einen erhöhten Dopaminbedarf hatten [Studie].

Die Verabreichung von Tyrosin erhöhte auch die Dopaminspiegel in der extrazellulären Flüssigkeit des Gehirns. Dieser Effekt war jedoch nur von kurzer Dauer, da das übermäßige Tyrosin im Gehirn auch das neuronale Feuern verlangsamte. Dies brachte wiederum die Dopaminspiegel auf das ursprüngliche Niveau vor der Tyrosin-Verabreichung zurück [Studie].

 

4) Tyrosin steigert die Leistung während einer Belastungssituation

Tyrosin ist eine Vorstufe zu Noradrenalin. Stress reduziert die Noradrenalinspiegel im Gehirn (Locus coeruleus, Hippocampus und Hypothalamus) [Studie].

Wenn Ratten einem Schock ausgesetzt waren, fiel der Noradrenalinspiegel stark ab. Aber wenn Tyrosin in diese Ratten injiziert wurde, blieben die Noradrenalinspiegel konstant. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Tyrosin die Noradrenalinproduktion in Stresssituationen erhöhen kann [Studie].

Das zugesetzte Tyrosin bewirkte, dass die Ratten keine Verhaltensänderungen aufzeigten, während Ratten, die keine Tyrosin-Ergänzungen erhielten, Verhaltensänderungen aufgrund von Stress zeigten [Studie].

Es wurde auch die Hypothese aufgestellt, dass Tyrosin die körperliche Leistungsfähigkeit nur verbessern kann, wenn die durchgeführten Übungen genügend kognitiven Stress erzeugen und somit den Dopamin- oder Noradrenalinspiegel verringern [Studie].

 


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5) Tyrosin kann Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADHS) verbessern

Klinische Versuche, Tyrosin zu verwenden, um die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizitstörung beim Menschen zu verbessern, zeigten einige positive Ergebnisse. Von den 12 Erwachsenen, die sich freiwillig für die klinischen Studien gemeldet hatten, zeigten acht von ihnen eine klinische Besserung innerhalb von zwei Wochen [Studie].

Nach sechs Wochen entwickelten jedoch alle acht Patienten eine Toleranz gegenüber Tyrosin, und di Fortschritte stagnierten. Weitere Untersuchungen zum Thema „Tyrosin und die Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizitsyndromen“ müssen durchgeführt werden [Studie].

Eine gestörte Neurotransmitter-Energieproduktion kann eine Prädisposition für Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom sein [Studie].

Obwohl dies nur 5 bis 10% der Fälle von Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom ausmacht, ist es sehr wahrscheinlich, dass solche Fälle von einer Tyrosinsupplementierung profitieren würden [Studie].

 

6) Tyrosin eignet sich zur Behandlung von Depression

Tyrosin wurde bei einigen Patienten in einigen klinischen Studien als hilfreich bei einer Depression eingesetzt. Bei einem Fall, Placebo-kontrolliert, an dem eine 30 Jahre alte Frau mit Depression teilnahm, zeigte sich eine deutliche Besserung der Depression nach einer Tyrosintherapie [Studie].

Eine Behandlung mit Placebos führte sofort zu einer Rückkehr der Depressions-Symptome. Ein Fortsetzen der Tyrosin-Therapie brachte eine deutliche Verbesserung [Studie].

Weitere Studien mit zwei anderen Patienten mit Depression zeigten ebenfalls eine Besserung der Symptome [Studie].

Eine größere klinische Studie mit 65 Patienten bestätigte jedoch nicht, dass Tyrosin als Antidepressivum eingesetzt werden kann [Studie].

Möglicherweise liegt das daran, dass Depressionen von vielen Faktoren abhängen, nicht nur von einem Mangel an Dopamin oder Noradrenalin. Tyrosin kann nur depressiven Patienten mit niedrigen Dopamin- und Noradrenalinspiegeln helfen [Studie].

 

7) Tyrosin zur Behandlung der Parkinson-Krankheit

Neun Patienten mit Parkinson-Krankheit wurden mit Tyrosin und Probenecid [Arzneistoff] behandelt. Diese Patienten zeigten einen Anstieg der Homovanillinsäure in der Zerebrospinalflüssigkeit. Die Anwesenheit von Homovanillinsäure, einem Abfallprodukt der Dopamin-Energieproduktion, korreliert mit der Tatsache, dass Dopamin im Gehirn freigesetzt wird [Studie].

Da Parkinson stark mit der Degeneration von Neuronen, die Dopamin freisetzen, in Verbindung steht, könnten erhöhte Spiegel von Homovanillinsäure ein Beleg dafür sein, dass Tyrosin zur Behandlung der Krankheit eingesetzt werden kann [Studie].

 

8) Tyrosin verbessert die Inhibition

Die Verabreichung von Tyrosin könnte dazu beitragen, unerwünschte Tendenzen zu verringern [Studie].

Eine Studie beschreibt diese Tendenzen als inhibitorische Kontrolle. Wenn Patienten gebeten wurden, eine Stop-Signal-Aufgabe zu erfüllen (bei der der Patient klickt, wenn ein grüner Pfeil rot wird), zeigten Patienten mit Tyrosin-Injektionen eine bessere Leistung als Patienten mit Placebos [Studie].

 

9) Tyrosin verbessert die Stimmung während des „Winter Blues“/ der „Winterdepression“

In stressigen Situationen wie Kälte oder extremen Höhen, zeigte sich, dass erhöhte Tyrosinspiegel die Stimmung durch die Verringerung der Intensität der Symptome durch Kälte und niedrigen Sauerstoffspiegel verbesserte [Studie].

In einer Langzeitstudie erhielten Patienten in der Antarktis im Sommer und Winter täglich Nahrungsergänzungen mit Tyrosin. Nur bei stressigen Bedingungen in den Wintermonaten konnten die Tyrosin-Präparate die Stimmung verbessern (um 47%) [Studie].

Die Sommerbedingungen waren nicht hart genug, um eine Reaktion zu erzeugen [Studie].

 

Nebenwirkungen von Tyrosin Supplementation

1) Tyrosin Supplementierung kann die Energie reduzieren

Obwohl viele Benutzer sagen, dass die Tyrosin-Supplementierung ihnen enorm geholfen hat, haben einige andere Benutzer einen konstanten müden Zustand bemerkt, der auf eine Tyrosin-Supplementierung folgt. Die Menschen nehmen Tyrosinpräparate manchmal, um ihre Müdigkeit zu beheben, aber in einigen Fällen hat es sie tatsächlich müde gemacht [Studie].

 

2) Tyrosin Supplementierung kann Steifheit in den Schultern und im Hals verursachen

Ein Anwender, der Tyrosin ergänzte, bemerkte eine Steifheit in seinem Schulter- und Nackenbereich. Andere Konsumenten bemerkten ähnliche Nebenwirkungen und stimmten diesem Nutzer zu [Studie].

 

3) Tyrosin Supplementation kann zu Gewichtszunahme führen

Ein Anwender bemerkte, dass eine Tyrosinsupplementierung zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führte. Drei andere Nutzer bestätigten diesen Nebeneffekt [Studie].

 

Synergie-Effekte mit anderen Nahrungsergänzungen

Anwender von Tyrosin-Präparaten haben in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls erhebliche Verbesserungen erfahren. Einige Benutzer, die Tyrosin verwenden, um Depression zu bekämpfen, haben Verbesserungen bemerkt, wenn sie Tyrosinzusätze zusammen mit 5-HTP, einer Tryptophan-Ergänzung, verwenden. Dies liegt daran, dass 5-HTP das Serotonin im Gehirn erhöht, während das Tyrosin Dopamin und Noradrenalin verstärkt, was alles mit einer zunehmenden Stimmung zusammenhängt [Studie].

Der Anwender erwähnt, dass andere Antidepressiva wie Prozac nur Serotonin erhöhen, so dass eine Tyrosin-Supplementierung helfen kann, die Freisetzung anderer Neurotransmitter zu erhöhen [Studie].

Ein anderer Nutzer, der unter Müdigkeit und geringer Nebennierenproduktion litt, verwendete auch ein Tyrosin-Ergänzungsmittel zusammen mit 5-HTP und fand ähnliche vorteilhafte Wirkungen [Studie].

Die Kombination der Tyrosin-Ergänzungen mit einem Super Cortisol-Supplement von Now Foods hat einem anderen Patienten geholfen, der unter Müdigkeit gelitten hat. Der Benutzer erwähnt, dass sein Energieniveau gestiegen ist und dass die „nebligen und finsteren“ Gedanken nach dem kombinierten Gebrauch verschwunden sind [Studie].

Das Mischen von Medikamenten sollte jedoch immer unter der Aufsicht eines Arztes erfolgen. Bitte konsultiere deinen örtlichen Arzt, bevor du irgendwelche Supplemente ergänzt.

 


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Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

1) Tyrosin stört die Aufnahme des Parkinson-Medikaments L-Dopa in das Gehirn

Eine Tyrosin-Supplementierung kann die Behandlung der Parkinson-Krankheit tatsächlich beeinträchtigen [Studie].

Ein häufiges Vorkommnis bei der Krankheit ist das „Ein-Aus“ -Phänomen, bei dem Levodopa [Antiparkinsonika] zeitweise nicht so gut absorbiert oder transportiert wird [Studie].

Während der „Aus“ -Zeiten der Krankheit sind die Patienten kaum in der Lage, überhaupt zu gehen oder ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen, was eine ständige „on“ -Behandlung notwendig macht [Studie].

Studien von neun Patienten zeigten, dass bei Einnahme von aminosäurereichen Mahlzeiten die Levodopa-Konzentrationen im Blut um 29% verringert wurde und die Resorption um 34 Minuten verzögert war [Studie].

Dies geschieht, weil Levodopa und Tyrosin „Konkurrenten“ im Gehirn sind und auf dem Weg ins Gehirn (übers Blut). Höhere Tyrosinkonzentrationen können den Transport von Levodopa ins Gehirn reduzieren und so die Wirksamkeit von Levodopa reduzieren [Studie].

 

2) Tyrosin Supplementierung kombiniert mit Schilddrüsenhormonpillen kann zu einer Überladung der Schilddrüsenhormonen führen

Tyrosin-Supplementierung führt zu einem Anstieg der Schilddrüsenhormone [Studie].

Wenn diese Ergänzung zusammen mit Schilddrüsenhormon Pillen eingenommen wird, kann der Körper zu viele der Hormone produzieren und das kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Schilddrüsenhormone steuern eine Vielzahl von körperlichen Prozessen, wie die Regulierung der Energieproduktion im Körper, die Reparatur und Erneuerung geschädigter Zellen und die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen ständigen Stress, so dass übermäßige Hormone die Fähigkeit des Körpers, diese Aufgaben zu erfüllen, schädigen können [Studie].

Bitte konsultiere einen Fachmann vor der Einnahme von Tyrosin Supplementen, wenn du zudem noch andere Medikamente nehmen musst.

 

Lebensmittel mit hohem Tyrosinanteil

Die meisten Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, haben einen hohen Tyrosingehalt. Einige Beispiele für einige Lebensmittel sind Milchprodukte wie Milch und Käse und Fleischprodukte wie Huhn und Schweinefleisch.

Eier, Bohnen und Kürbiskerne haben ebenfalls einen hohen Tyrosingehalt.

 

Empfehlenswerte Tyrosin-Supplemente zum Kaufen

Mein bevorzugter Shop um Proteine zu kaufen ist dieser hier auf Amazon. Mit Tyrosin als einzelnes Pulver habe ich keine Erfahrungen, da ich bisher auf DL-Phenylalanin (DLPA), die Vorstufe von Tryosin gesetzt habe.

Wenn ich in Zukunft ein Tyrosin-Pulver kaufen werde, wird es dieses sein.

 

Alles Liebe

Dein Daniel

 

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