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5 Testosteron-steigernde Lebensmitteln, die deine Männlichkeit explodieren lassen

Testosteron-steigernde Lebensmittel
U.S. Drug Enforcement Administration, Depo-testosterone 200 mg ml crop, als gemeinfrei gekennzeichnet, Details auf Wikimedia Commons

In diesem Beitrag geht es um die fünf besten Testosteron-steigernden Nahrungsmittel, die du essen kannst, um deine Testosteronlevel massiv zu steigern.

Zu wissen, was einen niedrigeren Testosteronspiegel verursacht und was zu vermeiden ist, kann manchmal besser sein als zu wissen, was man tun muss, um sein Testosteron zu erhöhen. In diesem Artikel wird jedoch kurz auf beides eingegangen.

Dieser Beitrag wird deshalb auf Testosteron-steigernde Lebensmittel, bei dem auch auf die Fragen:

  • Was sind die Ursachen eines Testosteronmangels?
  • Wo liegen die Gründe für niedrige Testosteronwerte?
  • Welche Testosteron-steigernde Lebensmittel gibt es?
  • Was kann ich sonst noch tun?

eingegangen wird.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉

Viel Spaß!

Ursachen, die den Testosteronspiegel senken

Niedrige Testosteronwerte können deine allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Einige negative Auswirkungen, die bei dir auftreten können, sind Müdigkeit, erektile Dysfunktion und Osteoporose [Beleg].

Wenn bei dir Symptome auftreten, lass dich sofort untersuchen und frage deinen Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Ergänzungsmitteln, die dein „männliches Hormon“ steigern können. Du kannst auch die sicherere und billigere Option wählen: natürliche Booster, die deinen Testosteronspiegel erhöhen.

Die Gründe für den Rückgang des Testosteronspiegels sind in vielen Fällen unbekannt. Hier sind jedoch einige bekannte Ursachen für niedrige Testosteronwerte [Beleg]:

  • HIV / AIDS
  • Genetische Anomalien
  • Medikamente
  • Hypophysenerkrankungen
  • Hohe Prolaktinwerte
  • Trauma
  • Kastration
  • Strahlung
  • Chemotherapie

Dein Lebensstil und deine Essgewohnheiten beeinflussen auch deine T-Level. Eine Studie zeigt, dass eine ungesunde Ernährung, insbesondere bei Männern, die 45 Jahre oder älter sind, zu sinkenden Testosteronwerten führt [Beleg].

Eine weitere Studie wurde an rund 8.500 Erwachsenen und Kindern durchgeführt. Es zeigte sich, dass das Essen von Junk Food Menschen Phthalaten aussetzt [Beleg].

Wenn du vielen Phthalaten ausgesetzt bist, kann dein Testosteronspiegel um bis zu 29% sinken [Beleg].

 

5 Nahrungsmittel mit natürlicher Testosteron-Wirkung

1. Bio-Fleisch

Fleischsorten, wie beispielsweise Rindfleisch, Lammfleisch oder Hühnerfleisch, haben einen hohen Proteingehalt und gesunde Fette. Diese können den Testosteronspiegel in deinem Körper steigern.

Es wird jedoch dringend empfohlen, nur biologisches, mit Gras gefüttertes Rindfleisch und anderes Fleisch zu konsumieren. Diese sind nahrhafter und magerer.

Der Verzehr von kommerziell gezüchtetem Fleisch kann mehr schaden als nützen [Beleg].

Fleisch von kommerziell aufgezogenen Tieren wird oft mit Wachstumshormonen behandelt. Diese können katastrophale Auswirkungen auf die eigenen Hormone haben.

Darüber hinaus kann eine übermäßige Proteinzufuhr den Testosteronspiegel sogar senken, achte also auf deine tägliche Proteinzufuhr.

Hier sind andere eiweißreiche Nahrungsmittel [Beleg]:

  • Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse, fettarme Milch)
  • Sojaprodukte (Tofu, Sojabohnen, Sojamilch)
  • Spinat
  • Grünkohl
  • Nüsse

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2. Granatapfel

Granatapfel ist nicht nur lecker, sondern auch eine gute Quelle für die Vitamine C und A. Diese Vitamine unterstützen den Abbau von Stickoxid im Körper.

Eine Studie über die Auswirkungen von Granatapfel zeigt, dass es die Spermienzahl und die Testosteronproduktion erhöhen kann [Beleg]. Andere positive Effekte von Granatapfel sind [Beleg]:

  • Senkt den Blutdruck
  • Stärkt das Immunsystem
  • Verhindert Knorpelschäden und Arthrose
  • Verbessert die Verdauung

Empfehlenswert ist es, deinen eigenen frischen Granatapfelsaft herzustellen. Kommerziell hergestellte Säfte enthalten oft große Mengen an Zucker und Konservierungsstoffen, was letztendlich mehr Schaden anrichten kann als es deinem Körper gut tut.

Es gibt andere Nahrungsmittel, die die gleichen Wirkungen wie Granatapfel haben:

  • Zitrusfrüchte
  • Ingwer
  • Trauben
  • Zwiebeln
  • Sellerie

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3. Eier

Eier sind mit gesundem Cholesterin gefüllt, das eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Testosteronspiegels spielt [Beleg]. Es ist ein Irrtum, anzunehmen, dass regelmäßiger Eier-Konsum ungesund sei [Beleg].

Eier enthalten auch Vitamin D und Aminosäuren. Dies macht Eier zu einer großartigen Quelle für mehr Kraft, Ausdauer und Muskelregeneration [Beleg]. Deshalb haben sie sich zu einer beliebten Nahrungsquelle für Bodybuilder und Sportler entwickelt.

Andere Nahrungsmittel, die dein HDL (High Density Lipoprotein) a.k.a. „gutes Cholesterin“ erhöhen können, sind [Beleg]:

  • Olivenöl
  • Vollkorn
  • Früchte, die reich an Ballaststoffen sind
  • Flachs
  • Muttern

D-Asparaginsäure kann auch in Eiern gefunden werden. Eine Studie hat gezeigt, dass D-Asparaginsäure den Testosteronspiegel bei Männern im mittleren Alter und bei jungen Männern, die nicht körperlich aktiv sind, erhöhen kann [Beleg].

Beachte, dass D-Asparaginsäure bei jungen Männern, die Krafttraining durchführen, nicht so wirksam ist. Eine Studie zeigte, dass sich deren Testosteronspiegel nicht verändert haben [Beleg]. Wenn du also körperlich aktiv bist, kannst du möglicherweise nicht die Vorteile der D-Asparaginsäure in Eiern nutzen.

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4. Bohnen

Wenn du mehr Zink und Eiweiß in deinem Körper benötigst, kannst du auch Bohnen in deine Ernährung aufnehmen.

Weiße Bohnen und Kidneybohnen sind eiweißreiche Nahrungsmittel, die eine gute Alternative zu Fleisch darstellen.

Bohnen sind auch eine gute Quelle für Vitamin C und andere Vitamine und Mineralien wie [Beleg]:

Eine andere Art von Bohnen, die in deiner Ernährung enthalten sein muss, ist die Fava-Bohne.

Fava-Bohnen enthalten L-Dopa, das die Dopamin- und Wachstumshormonspiegel im Gehirn erhöht [Beleg]. Und wenn die Wachstumshormonspiegel ansteigen, können die Leydig-Zellen in den Hoden mehr Testosteron produzieren.

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5. Austern

Die verbreitete Meinung, dass Austern große Aphrodisiaka sind, hat wissenschaftliche Grundlagen.

Austern enthalten viel Zink, was den Testosteronspiegel im Körper erhöht. Sie sind auch reich an Vitamin D, Selen und Magnesium.

Laut der Forschung lässt der Testosteronspiegel durch einen Zinkmangel nach [Beleg].

Wenn es in deiner Gegend keine Austern gibt, gibt es schnell verfügbare Nahrungsmittel, die auch reich an Zink sind [Beleg]:

  • Joghurt
  • Haferflocken
  • Frühstücks- Zerealien
  • Rindfleisch
  • fettarme oder fettfreie Milch

Austern enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die normalerweise in Fischen vorkommen [Beleg]. Omega-3 kann Herzkrankheiten, rheumatoider Arthritis und sogar Depressionen vorbeugen.

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Empfohlene Testosteron-Boosting-Nahrung: Bockshornklee

Die Bockshornklee wurde früher oft zum Kochen verwendet. Aber sie wird inzwischen auch als Nahrungsergänzung zur Steigerung des Testosteronspiegels betrachtet.

Bockshornklee hat auch viele gesundheitliche Vorteile [Beleg]:

  • Senkt den LDL-Cholesterinspiegel
  • Verbessert Muskelmasse und Kraft
  • Hilft bei der Verdauung
  • Erhöht den Sexualtrieb

Aber wie alle guten Dinge kann der Konsum von zu viel Bockshornklee auch Nebenwirkungen haben:

  • Verdauungssystemprobleme (Bauchschmerzen, Durchfall und Völlegefühl)
  • Hypotonie
  • Gynäkomastie

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Fazit

Testosteron ist das bedeutendste anabole Hormon im Körper und seine Bausteine werden letztlich aus den Nahrungsmitteln gebildet, die du isst.

Das Essen von Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen, wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Wenn bei dir Symptome auftreten, die darauf hindeuten, dass dein Testosteronspiegel abnimmt, musst du möglicherweise Änderungen an deiner Ernährung vornehmen.

Baue Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt wie Bio-Fleisch, Eier und Bohnen sowie zinkreiche Lebensmittel wie Austern in deine Ernährung ein. Vergesse auch vor allem nicht den frischen Granatapfel, der reich an Vitamin C und A ist und deinen Testo-Wert nachweislich erhöht.

Der Konsum dieser Nahrungsmittel in den richtigen Mengen wird dazu beitragen, deinen Testosteronspiegel zu erhöhen.

Nun, da du eine kurze Liste von 5 Testosteron-steigernde Lebensmitteln erhalten hast, die du essen könntest, gibt es keinen Grund mehr, sich mit einem geringen Testosteronspiegel abzufinden.

 

Was jetzt tun?

Überlege dir, ob du dein Testosteron, deine Potenz & deine Libido optimieren möchtest oder vielleicht sogar leider musst. Wenn du dich entschieden hast, dann mache es einfach. Gegebenenfalls solltest du immer Rücksprache mit deinem Arzt führen!

Abgesehen von den oben genannten Testosteron-steigernden Lebensmitteln gibt es noch viele weitere Methoden und Mittel um deine sexuelle Gesundheit wiederherzustellen oder zu optimieren.

Wenn du mehr dazu erfahren möchtest, kannst du gerne mal in meinen „Testosteron steigern“ Artikel oder den „Libido steigern“ Artikel reinschnuppern.

Alternativ könntest du auch die ausführlichen Bücher dazu auf Amazon erwerben. Einmal „Libido steigern für Mann & Frau. wissenschaftlich belegten Strategien zur signifikanten Steigerung der Libido bei Mann und Frau: Mehr Lust, mehr Sex, mehr Potenz – einfach mehr Spaß zu Zweit!“ und/ oder „Testosteron steigern! wissenschaftlich belegten Methoden zur signifikanten Steigerung des Testosteronspiegels!: Männlichkeit, Potenz, Muskeln und Selbstvertrauen!“ Ein Klick auf die Bilder geht auch. ;)

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Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

 

Empfehlenswerte weiterführende Literatur

Wenn du noch mehr zum Thema Testosteron, Potenz & Libido erfahren möchtest, dann kann ich dir nur die unten aufgeführten Bücher empfehlen:

Meine Bücher:

Weitere Bücher:

Viel Spaß beim Lesen!

Wenn du mich unterstützen möchtest, dann kannst du gerne über diesen Link bei Amazon Dinge kaufen, die du benötigst.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!

Alles Liebe

Dein Daniel

 

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