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17 gesundheitliche Vorteile von Maca + Nebenwirkungen & Dosierung

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Gust4vo~commonswiki assumed (based on copyright claims)., Maca, als gemeinfrei gekennzeichnet, Details auf Wikimedia Commons

Die Maca-Wurzel ist bekannt für ihre Fähigkeit, die Fruchtbarkeit und die Libido zu verbessern und auch für ihre aphrodisierende Wirkung. Maca steigert zudem auch die Energie, die Stimmung und verbessert den Blutdruck und viele andere Gesundheitsprobleme.

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Einführung zur Maca-Wurzel

Maca (Lepidium meyenii) ist ein Kreuzblütler aus den Anden von Peru. Es sieht wie ein Rettich oder eine Rübe aus und wird sowohl als diätetisches Grundnahrungsmittel als auch als ein medizinisches Kraut verbraucht. Der wichtigste essbare Teil von Maca ist die Wurzel, die unterirdisch wächst.

Auch als peruanischer Ginseng bekannt, wurde Maca von traditionellen Kulturen, die seit Jahrtausenden in Peru leben, als Aphrodisiakum und zur Erleichterung des Lebens im rauen Bergklima verwendet. Inka-Krieger konsumierten Maca für mehr Stärke vor der Schlacht [Studie].

In Deutschland ist meist von den 4 verschiedenen Arten von Maca die Rede. Unterteilt nach den Farben rot, schwarz, gelb und lila. Tatsächlich gibt es 13 Maca-Variationen, benannt nach der Farbe ihrer Wurzeln. In einigen Fällen können verschiedene Farben von Maca unterschiedliche biologische Wirkungen hervorrufen [Studie].

Die am häufigsten untersuchten Farben – sprich Maca-Arten – sind Gelb, Schwarz und Rot!

 

Maca-Bestandteile

Maca enthält 10% Wasser, 59% Kohlenhydrate, 10 bis 14% Proteine, 8,5% Ballaststoffe und 2,2% Fett [Studie, Studie].

Eine 7 g (1 Esslöffel) Portion Macawurzelpulver enthält 20 Kalorien, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Protein und 0 g Fett.

Maca ist reich an Kalzium, Kalium, Eisen und Jod. Es enthält auch Kupfer, Mangan, Zink, Vitamin C, Riboflavin (Vitamin B2) und Thiamin (Vitamin B1) [Studie].

Maca enthält 20 verschiedene Fettsäuren (einschließlich Linolensäure, Palmitinsäure und Ölsäure) und 19 Aminosäuren.

Rotes und schwarzes Maca haben hohe Cholinwerte [Studie].

Rotes Maca ist hoch in GABA [Studie].

Der Hauptwirkstoff in Maca ist das Alkaloid Makaridin. Es wurde in keiner anderen Pflanze gefunden [Studie].

Maca enthält auch Macamide, die Fettsäuren sind, die einzigartig für Maca sind.

Glucosinolate sind aktive Bestandteile von Maca und tragen zu einem bitteren Geschmack bei. Frischer Maca hat 10 mal mehr Glucosinolate als andere Kreuzblütler. Roter Maca hat die meisten Glucosinolate, gefolgt von schwarzem und gelbem Maca [Studie, Studie].

Maca enthält auch Polyphenole [Studie].

Maca enthält auch eine Verbindung (MTCA), die die Monoaminoxidase (MAO – ein Enzym, das bestimmte Transmitter abbaut) hemmt, welche die Fähigkeit besitzt, die DNA zu mutieren [Studie].


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Wie und auf was wirkt Maca?

Maca enthält Macamide, Fettsäuren, die das Endocannabinoidsystem beeinflussen [Studie].

Macamide erhöhen die Anandamidspiegel durch Blockierung der Fettsäureamidhydrolase (FAAH), eines Enzyms, das Anandamid abbaut[Studie].

Anandamid wirkt auf den Cannabinoid-CB1-Rezeptor, um Glücksgefühle zu erzeugen.

Schwarzer Maca reduziert die Hämoglobinspiegel bei Personen, die in großer Höhe leben [Studie].

Erhöhte Hämoglobinwerte in großer Höhe sind mit chronischer Bergkrankheit verbunden [Studie].

Maca neutralisiert freie Radikale und schützt vor oxidativem Stress [Studie, Studie].

Maca erhöht den Gesamtgehalt an weißen Blutkörperchen (bei Fischen) [Studie].

Maca erhöhte die IGF-1-Spiegel im menschlichen Knorpel, was für den Nutzen von Maca für die Knochengesundheit verantwortlich sein könnte [Studie].

Maca vermindert die Aktivität des ACE (Angiotensin Converting Enzyme), wodurch die Verfügbarkeit von Angiotensin, einem Hormon, das den Blutdruck erhöht, gesenkt wird [Studie].


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Diese Maca Nahrungsergänzung empfehle ich

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  • Stärkt die Libido
  • Kann bei sexueller Dysfunktion helfen
  • verringert Ängste und Depressionen

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Gesundheitliche Wirkungen von Maca

1) Maca erhöht den Sexualtrieb/ Libido

Die Einnahme von Maca für 12 Wochen erhöhte das sexuelle Verlangen in einer Studie (DB-RCT) von 57 gesunden Männern [Studie].

In einer Studie mit 20 Männern und Frauen verbesserte die Einnahme von Maca für 12 Wochen die Antidepressiva-induzierte sexuelle Dysfunktion und erhöhte den Sexualtrieb in einer Studie an 20 Männern und Frauen. Diese Effekte waren am stärksten mit 3 g täglicher Supplementierung [Studie].

In einer Studie mit 8 Männern erhöhte der Maca-Extrakt, der 2 Wochen lang eingenommen wurde, die Libido [Studie].

 

2) Maca hilft bei erektiler Dysfunktion und verbessert die sexuelle Funktion

Maca-Extrakt, der 12 Wochen lang eingenommen wurde, erhöhte die erektile Funktion und das sexuelle Wohlbefinden in einer Studie (DB-RCT) von 50 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion [Studie].

In einer Studie (DB-RCT) von 14 gesunden postmenopausalen Frauen reduzierten 6 Wochen Maca-Supplementierung die sexuelle Dysfunktion [Studie].

Schwarzer Maca erhöhte Spermienzahl, Volumen und Qualität in einer Studie von 9 gesunden Männern [Studie].

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3) Maca verringert Ängste und Depressionen

Bei Ratten reduzierte Maca depressionsähnliches Verhalten [Studie].

Maca, welches 6 Wochen lang eingenommen wurde, senkte die Angst- und Depressionssymptome in Studien (DB-RCTs) von 43 postmenopausalen Frauen [Studie, Studie].

In einer Studie (DB-RCT) von 197 Personen verbesserten 12 Wochen Maca-Supplementation die Stimmung [Studie].

 

4) Maca senkt den Blutdruck

Maca-Konsum war in einer Beobachtungsstudie von 50 Personen mit niedrigem Blutdruck assoziiert [Studie]

In einer Studie (DB-RCT) von 29 postmenopausalen Frauen senkte eine 6-wöchige Maca-Supplementation den Blutdruck [Studie].

 

5) Maca erhöht das Energieniveau

Maca reduziert Müdigkeit bei Tieren [Studie, Studie, Studie].

Rotes und schwarzes Maca erhöhten das wahrgenommene Energieniveau in einer Studie (DB-RCT) von 197 Erwachsenen [Studie].


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6) Maca verbessert die Lebensqualität

Rotes und schwarzes Maca erhöhten die gesundheitsbezogene Lebensqualität in einer Studie (DB-RCT) von 197 Erwachsenen [Studie].

Der Maca-Konsum war in einer Studie mit 50 in großer Höhe lebenden Erwachsenen mit einer hohen gesundheitsbezogenen Lebensqualität verbunden [Studie].

 

7) Maca verbessert OsteoarthritisSymptome

Reparagen, eine Verbindung aus unter anderem 83% Maca, verbesserte in einer Studie (DB-RCT) von 95 Osteoarthritis-Patienten den Schmerz, die Steifheit und die körperliche Funktion [Studie].

 

8) Maca verbessert die Knochendichte

In einer Pilotstudie (DB-RCT) von 12 menopausalen Frauen erhöhte Maca die Knochendichte innerhalb von 4 Monaten [Studie].

Maca verhindert auch den Knochenschwund aufgrund von reduzierten Östrogenspiegeln bei Ratten [Studie, Studie].


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9) Maca reduziert Wechseljahrsbeschwerden

Maca reduzierte die Symptome der Menopause (Reizbarkeit und Unwohlsein durch Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen) in einer Studie an 124 postmenopausalen Frauen [Studie].

 

10) Maca reduziert Entzündungen und oxidativen Stress

Schwarzes Maca verringerte die Marker von oxidativem Stress in Mäusen [Studie].

In einer Studie mit 50 Personen hatten diejenigen, die regelmäßig Maca konsumierten, niedrigere Entzündungswerte (IL-6) als diejenigen, die dies nicht taten [Studie].

 

11) Maca gleicht weibliche Geschlechtshormone aus

In einer Studie (DB-RCT) von 20 postmenopausalen Frauen verringerte Maca-Pulver das follikelstimulierende Hormon und das luteinisierende Hormon und erhöhte das Östrogen und das Progesteron [Studie].

 

12) Maca reduziert den Blutzuckerspiegel

Schwarzes Maca senkte in einer Studie (DB-RCT) von 197 Erwachsenen den Blutzuckerspiegel [Studie].

 

13) Maca erhöht die Trainingsleistung

In einer Pilotstudie (DB-RCT) von 8 Ausdauerradfahrern verbesserten 2g Maca – eingenommen für 2 Wochen – die Fahrleistung [Studie].


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14) Maca reduziert die chronische Bergkrankheit

Die chronische Bergkrankheit ist ein Mangel an Anpassung an die Höhe [Studie].

Der Maca-Konsum war in einer Studie an Erwachsenen mit einer verminderten Prävalenz der chronischen Bergkrankheit assoziiert [Studie].

Rotes Maca senkte in einer Studie (DB-RCT) von 197 Erwachsenen die Symptome der chronischen Bergkrankheit [Studie].

 

15) Maca kann die kognitive Funktion verbessern

Maca verbesserte das Lernen bei Mäusen, wobei schwarzer Maca die stärksten Effekte zeigte [Studie].

Schwarzes Maca schützt vor Gedächtnisstörungen bei Mäusen [Studie, Studie, Studie].

 

16) Maca verringert eine vergrößerte Prostata

Bei Tieren mit vergrößerter Prostata aufgrund von übermäßigem Testosteron reduzierte roter Maca-Extrakt die Prostata [Studie, Studie].


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17) Maca schützt die Haut vor UV-Strahlung

Maca-Extrakt, aufgetragen auf die Haut von Ratten, schützte vor UV-Strahlung [Studie].

Roter, schwarzer und gelber Maca, der auf die Haut von Ratten aufgetragen wurde, verhinderte die Entwicklung von Sonnenbrandzellen und andere Anzeichen von UV-Schäden. Maca zeigte auch erhebliche antioxidative Wirkungen [Studie].

 

Einschränkungen

Der Großteil der oben genannten Forschung wurde von einem Labor in Peru durchgeführt. Wie glaubwürdig du diese Untersuchungen einordnest, bleibt dir überlassen.


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Maca Nebenwirkungen

Bewohner der Anden in Peru verbrauchen bis zu 100g Maca pro Tag ohne Nebenwirkungen [Studie].

Jedoch raten Einheimische, nur dehydrierte oder gekochte Macawurzeln zu konsumieren, da rohes Maca Gesundheitsprobleme verursachen könnte [Studie].

In klinischen Studien wird Maca bis zu 3 g/Tag gut vertragen [Studie].

In einer isolierten Studie erhöhten 0,6g/Tag Maca für 90 Tage die Werte eines Markers der Leberschädigung (Aspartat-Aminotransferase) und des diastolischen Blutdrucks bei 95 Patienten mit metabolischem Syndrom [Studie].

Maca enthält eine Verbindung, welche die DNA (MTCA) mutieren kann [Studie].

Angesichts dieser Gefahr wurde von bestimmten Lebensmittelsicherheitsagenturen vor Maca gewarnt. Dies wird jedoch von Forschern bestritten, die behaupten, dass MTCA inaktiviert wird, wenn es gekocht wird [Studie].

Nebenwirkungen, die von Maca-Benutzern berichtet werden, umfassen einen veränderten Menstruationszyklus, Magenkrämpfe, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit [Studie].

 

Wie du Maca zu dir nehmen kannst

Maca kann als Pulver, Pille, Kapsel, Mehl, Likör und Extrakt ergänzt werden. Es wird am häufigsten als Pulver oder Kapsel (die das Pulver enthält) verkauft.

Maca-Pulver ist in zwei Formen erhältlich: Entwässertes (oft als „rohes“ oder „getrocknetes“ vermarktetes) Maca-Pulver oder gelatiniertes Maca-Pulver.

Rohes Maca-Pulver behält die meisten seiner Nährstoffe, kann aber aufgrund seines Fasergehalts schwer verdaulich sein.

Gelatiniertes Maca-Pulver wird gekocht und unter Druck gesetzt, um die Faser zu entfernen und es leichter zu verdauen. Bei diesem Prozess können jedoch einige Nährstoffe verloren gehen.

 

Die optimale Maca Dosierung

In den meisten Studien beträgt die Standarddosis von Maca 1,5-3 g/Tag dehydriertes oder gelatiniertes Pulver, das als Kapsel eingenommen wird.

Maca-Wurzelpulver hat einen erdigen oder nussigen Geschmack. Rotes Maca ist die süßeste und mildeste Wurzel. Gelbes Maca ist die bitterste, und schwarzes Maca ist irgendwo dazwischen anzusiedeln.


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Maca Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Maca hat keine berichteten Arzneimittelwechselwirkungen [Studie].


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Individuelle Erfahrungen mit Maca

„Großartig für die Libido. Müssen Sie manchmal für 2-3 Wochen pausieren, bevor Sie es wieder nehmen, damit Sie seine Effekte fühlen können.“

„Dieses Produkt funktioniert sehr gut. Ich nehme 1-3 Kapseln am Tag und habe eine erhöhte Libido und stärkere Ejakulation bemerkt!“

„Ich habe viele gute Dinge über dieses Kraut gelesen und ich war an seiner anxiolytischen, energetisierenden und aphrodisierenden Wirkung interessiert, leider habe ich keine wirklichen Wirkungen beobachtet, nachdem ich die ganze Flasche durchgemacht hatte. Die Leute berichten, dass es sie anspornt, ich fand es bei manchen Gelegenheiten etwas weicher, wenn das ein konsistenter Effekt wäre, hätte ich es zumindest dafür schätzen können.“

„Ich kaufte dieses Produkt, weil ich dachte, dass es mein Hormonsystem ein wenig ausgleichen würde, weil mein Zyklus sehr lang ist (ich habe POS), aber tatsächlich machte es die Dinge schlechter. Ich habe es für 3 Zyklen genommen und zuvor war mein Zyklus lang, aber regelmäßig, danach wurde er unregelmäßig und noch länger! Also nach zwei Zyklen wartete ich wieder auf meine Periode für ungefähr 40 Tage und dann beschloss ich, Maca nicht mehr zu nehmen, und ratet mal, meine Periode kam am nächsten Tag!“

„Absolut geiler Libido-Booster! Empfehlenswert!“

 

Empfehlenswerte Maca-Nahrungsergänzungsmittel zum Kaufen

Als wirksamstes gilt das rote Maca. Gefolgt vom schwarzen und dann dem gelben Maca. Da im deutschsprachigem Raum auch das lila Maca noch halbwegs populär ist beziehungsweise in vielen „Maca-Artikeln“ aufgezählt wird, liste ich noch ein 4-Farben Misch-Maca hier auf. Wie weiter oben schon geschrieben, gibt es tatsächlich aber noch wesentlich mehr Maca-Arten – unterteilt nach der jeweiligen Farbe! [Studie].

Zusätzlich liste ich noch eine Maca-L-Arginin-Mischung mit auf, die ich auch schon genommen habe und mit der ich sehr zufrieden war.

Nun hast du die Qual der Wahl. Ich persönlich bevorzuge inzwischen das rote Maca oder die Mischung!

Alles Liebe

Dein Daniel

 

P.S.: Wie hat dir der Beitrag gefallen? Was hältst du von Maca? Rauchst du? Was bewirkt es bei dir? Hinterlasse mir gerne etwas Feedback… Ich freue mich darauf! :)

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