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Ketogene Diät und Alkohol: Die besten & schlechtesten Getränke auf einen Blick

Alkohol und ketogene Diät
ceiling, Spirituosen-2008, CC BY 2.0

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die von vielen Menschen angewendet wird, um abzunehmen und die Gesundheit zu optimieren. Viele Getränke und vor allem Alkoholische Getränke enthalten aber Kohlenhydrate, auf die du bei einer ketogenen Diät verzichten müsstest. Doch es gibt auch Ausnahmen.

Dieser Beitrag wird deshalb auf Getränke jeder Art einschließlich alkoholischer Getränke in der ketogenen Diät, und den dazugehörigen Fragen, wie

  • Was ist die ketogene Diät?
  • Welche Keto-freundlichen alkoholischen Getränke gibt es?
  • Was gibt es an kohlenhydratarme Mischgetränke?
  • Welche Getränke solltest du vermeiden?

eingehen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und mehr erfahren möchtest, dann lies den weiteren Artikel und stille deine Neugierde! 😉

Viel Spaß!

Was ist die ketogene Diät?

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die von vielen Menschen angewendet wird, um abzunehmen und die Gesundheit zu optimieren.

Normalerweise erfordert es eine sorgfältige Planung, damit du bei dieser Diät nicht zu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst und dein Körper die Ketose hält. Dies kann bedeuten, dass du auf Süßigkeiten, Snacks und andere kulinarische Ablässe wie Erfrischungsgetränke und Alkohol verzichten musst.

Es gibt jedoch viele kohlenhydratarme Getränke, die du in Maßen genießen kannst – sogar bei einer Keto-Diät. Es gibt sogar alkoholische Getränke, die du bei der Keto-Diät auswählen kannst.

 

Keto-freundliche alkoholische Getränke

Viele kohlenhydratarme Alkoholoptionen stehen dir zur Verfügung, wenn du einer Keto-Diät folgst.

Beispielsweise sind reine Alkoholformen wie Whisky, Gin, Tequila, Rum und Wodka vollständig kohlenhydratfrei.

Diese Getränke können direkt getrunken oder mit kohlenhydratarmen Mischgetränken für mehr Geschmack kombiniert werden.

Wein und leichte Biersorten haben auch relativ wenig Kohlenhydrate – normalerweise 3–4 Gramm pro Portion.

Im Folgenden sieht du aufgeschlüsselt, wie sich die Kohlenhydrate je Alkoholsorte verteilen (Beleg):

Art des AlkoholsPortionsgrößeKohlenhydratgehalt
Rum1,5 Unzen (44 ml)0 Gramm
Wodka1,5 Unzen (44 ml)0 Gramm
Gin1,5 Unzen (44 ml)0 Gramm
Tequila1,5 Unzen (44 ml)0 Gramm
Whisky1,5 Unzen (44 ml)0 Gramm
Rotwein5 Unzen (148 ml)3–4 Gramm
Weißwein5 Unzen (148 ml)3–4 Gramm
Leichtes Bier12 Unzen (355 ml)3 Gramm

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Kohlenhydratarme Mischgetränke

Keto-freundliche Getränke zum Mischen sind genauso wichtig wie der Alkohol selbst.

Achten auf gängige Mix-Getränke wie Saft, Soda, Süßungsmittel und Energiegetränke – sie können aus einem kohlenhidrat-freien Getränk schnell eine kalorienarme Kohlenhydratbombe machen.

Entscheide dich stattdessen für kohlenhydratarme Mix-Getränke wie Diät-Soda, zuckerfreies Tonic-Wasser, Seltzer oder Pulver-Aromapakete.

Diese Mischer können deine Kohlenhydrataufnahme niedrig halten und den Geschmack deines Getränks steigern.

Hier ist der Kohlenhydratgehalt für ein paar keto-freundliche Getränkemixer (Beleg):

Mischertyp         Portionsgröße   Kohlenhydratgehalt
Seltzer 1 Tasse (240 ml)               0 Gramm
Zuckerfreies Tonicwasser            1 Tasse (240 ml)               0 Gramm
Diet Soda            12 Unzen (355 ml) Dose               0 Gramm
Crystal Light-Getränkemischung 1/2 Teelöffel (2 Gramm) 0 Gramm

 

Getränke, die du vermeiden solltest

Viele alkoholische Getränke sind voll mit Kohlenhydraten, einige Sorten mitüber 30 Gramm pro Portion.

Zum Beispiel sind Cocktails und Mixgetränke in der Regel auf kohlenhydratreiche, zuckerhaltige Zutaten wie Saft, Soda, Süßstoffe oder Sirupe angewiesen.

Inzwischen wird normales Bier aus Stärke hergestellt und kann in einer einzigen Dose bis zu 12 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Hier ist ein Vergleich des Kohlenhydratgehaltes einiger beliebter alkoholischer Getränke – die du bei einer Keto-Diät vermeiden solltest (Beleg):

Art des AlkoholsPortionsgröße Kohlenhydratgehalt
Margarita1 Tasse (240 ml)13 Gramm
Bloody Mary1 Tasse (240 ml)10 Gramm
Whiskey sauer3,5 Gramm (105 ml)14 Gramm
Sangria1 Tasse (240 ml)27 Gramm
Piña colada4,5 Unzen (133 ml)32 Gramm
Weltoffene3,5 Unzen (105 ml)22 Gramm
Normales Bier(355 ml) kann12 Gramm

 

Moderater Alkoholkonsum ist der Schlüssel

Keto-freundliche alkoholische Getränke mit niedrigem Kohlenhydratgehalt stehen zwar zur Verfügung, dies bedeutet jedoch nicht, dass sie zu einem festen Bestandteil deiner Ernährung werden sollten.

Selbst kohlenhydratarme Alkoholsorten sind immer noch reich an leeren Kalorien, was bedeutet, dass sie viele Kalorien mit wenig bis gar keinen essentiellen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen oder Mineralstoffen liefern.

Ein übermäßiger Konsum von Alkohol erhöht nicht nur das Risiko einer Mangelernährung im Laufe der Zeit, sondern kann auch zu einer allmählichen Gewichtszunahme beitragen. Ganz zu schweigen von der Suchtgefahr und den gesundheitlichen Risiken.

In einer achtjährigen Studie mit 49.324 Frauen war der Konsum von mindestens zwei Getränken pro Tag mit einem erhöhten Risiko für eine signifikante Gewichtszunahme verbunden, verglichen mit leichtem oder mäßigem Alkoholkonsum (Beleg).

Alkohol kann auch die Fettverbrennung unterdrücken und das Körperfett erhöhen, indem er zusätzliche Kalorien als Fettgewebe in deinem Körper speichert (Beleg).

Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch zu anderen ernsten gesundheitlichen Problemen beitragen, darunter Diabetes, Herzkrankheiten, Leberprobleme und Krebs (Beleg).

Aus diesem Grund ist es am besten, die Alkoholaufnahme moderat zu halten. Dies definiert sich mit einem Getränk pro Tag für Frauen und maximal zwei pro Tag für Männer (Beleg).


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Abschließende Worte

Selbst bei einer Keto-Diät stehen viele alkoholische Getränke mit niedrigem Kohlenhydratgehalt zur Auswahl.

Wein, leichtes Bier und reine Formen von Alkohol – wie Whisky, Rum und Gin – bieten wenige oder keine Kohlenhydrate pro Portion und lassen sich leicht mit kohlenhydratarmen Misch-Getränken wie Seltzer, Diät-Soda oder zuckerfreiem Tonic-Wasser kombinieren.

Unabhängig von deiner Ernährung ist es jedoch am besten, den Alkoholkonsum möglichst gering zu halten, um gesundheitliche Beeinträchtigungen zu vermeiden.

 

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Haftungsausschluss

Die Meinungen in diesem Blog und die zitierten Referenzen dienen nur zu Informationszwecken und sind nicht zur Behandlung, Diagnose oder Verschreibung von Krankheiten oder Zuständen gedacht. Die Informationen können keinen Ersatz für die professionelle Beratung, Behandlung oder Diagnose durch ausgebildete und anerkannte Ärzte darstellen. Lasse dich in gesundheitlichen Fragen von einem Arzt beraten und verändere oder beende keine Behandlungen eigenständig. Ebenso solltest du keine Selbstmedikation durchführen, ohne vorher einen Arzt oder Apotheker konsultiert zu haben.

 

Was jetzt tun?

Überlege dir, ob du die ketogene Diät mal ausprobieren möchtest oder lieber nicht. Wenn du dich entschieden hast, dann mache es einfach. Gegebenenfalls solltest du immer Rücksprache mit deinem Arzt führen!

 

Empfehlenswerte weiterführende Literatur

Wenn du noch mehr zum Thema ketogener Diät erfahren möchtest, dann kann ich dir nur die unten aufgeführten Bücher empfehlen:

Viel Spaß beim Lesen!

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Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!

Alles Liebe

Dein Daniel

 

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