Home / Anleitungen / 20 Möglichkeiten zum Fokus, Aufmerksamkeit und Konzentration steigern

20 Möglichkeiten zum Fokus, Aufmerksamkeit und Konzentration steigern

Fokus-Aufmerksamkeit-Konzentration steigern-verbessern
Kristina Walter, Aufmerksam Betrachten-1-, CC BY-SA 3.0

Wie lässt sich die Konzentration steigern, die Aufmerksamkeit verbessern und den Fokus stärken – schnell, effektiv und ohne die Gesundheit zu gefährden?

Die Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit konzentriert zu fokussieren, ist für viele Dinge sehr wichtig – vom Lernen für einen Test bis hin zu positiven sozialen Interaktionen. Aufmerksamkeitsdefizite können mit Störungen zusammenhängen oder andere zugrunde liegende Faktoren haben.

In diesem Artikel gehen wir genauer darauf ein, wie du fokussierter und konzentrierter bei der Sache bleiben kannst. Dieser Beitrag ist für jeden empfehlenswert und kann jedem weiterhelfen.

Viel Spaß damit!

Inhaltsverzeichnis

Einführung

Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, etwas oder jemanden zu bemerken. Wenn du sich auf etwas konzentrieren, bedeutet das, dass du etwas besonders beachten und deinen Fokus darauf hast.

 

Formen der Aufmerksamkeit

Anhaltende Aufmerksamkeit – Die Fähigkeit, die kognitive Funktion auf bestimmte Reize zu konzentrieren.

Selektive Aufmerksamkeit – Die Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren, während du Reize herausfilterst

Aufgabenwechsel (Task-Switching) – Die Möglichkeit, zwischen Aufgaben hin und her zu wechseln.

Visuelle Aufmerksamkeit – Eine Art Aufmerksamkeit, die es uns ermöglicht, mit Kapazitätsproblemen umzugehen, indem relevante Informationen ausgewählt und irrelevante Informationen herausgefiltert werden. Die visuelle Aufmerksamkeit hat 3 Subtypen einschließlich:

  • Räumlich – du bearbeitest visuelle Informationen selektiv, indem Sie einen Bereich in Ihrem Sichtfeld priorisieren.
  • Feature-basiert – Verbessert, wie du die Eigenschaften eines Bildes wahrnimmst (nützlich zum Ausfiltern von Stimuli).
  • Objektbasiert – Die Beziehung zwischen einem Objekt und der selektiven Aufmerksamkeit, die eine verbesserte visuelle Verarbeitung der Objektfunktion vorschlägt.

Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

Konzentration steigern durch Änderungen des Lebensstils

1) Konzentration steigern durch Training

Regelmäßige aerobe Übungen zeigten eine Verbesserung im Fokus, Aufgabenwechsel, selektive Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeitsdefizite im Zusammenhang mit ADHS [Beleg, Beleg, Beleg].

Trainieren verbessert Bereiche, die zur Fokussierung beitragen, einschließlich [Beleg]:

  • Schlafqualität
  • Ausdauer und Ausdauer
  • Reaktion auf Stress
  • Energiepegel
  • Wachsamkeit
  • Übungsmechanismen
  • Erhöht Klotho, was bei der Gedächtnis- und Gehirnfunktion helfen kann [Beleg, Beleg].
  • Erhöht BDNF, was das Gedächtnis und die selektive Aufmerksamkeit verbessert [Beleg].

 

2) Konzentration steigern durch Meditation

Erfahrene Meditierende waren im Vergleich zu Anfängermeditierenden weniger von störenden Geräuschen betroffen [Beleg].

Intensive Meditation verbesserte Wahrnehmungsfähigkeiten (wie zwischen zwei Musiktönen unterscheiden) und anhaltende Aufmerksamkeit in einer Studie von 60 Teilnehmern [Beleg].

Meditation erhöht auch die Fähigkeit, den Fokus zwischen Aufgaben zu wechseln, verbessert die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, wenn neue Dinge gelernt werden, und verbessert Messungen aller Aufmerksamkeitsaufgaben (bei älteren Menschen) im Vergleich zu Nicht-Meditierenden [Beleg, Beleg, Beleg].

Meditations-Wirkmechanismen:

  • Erhöht den Blutfluss im Gehirn [Beleg]
  • Erhöht die kortikale Dicke im Gehirn. Verminderte kortikale Dicke ist mit Krankheit und Alterung assoziiert [Beleg]
  • Verbessert die Myelinisierung [Beleg]
  • Erhöht BDNF [Beleg]
  • Reduziert 5-HT2A-Aktivierung im Standardmodus Netzwerk [Beleg]

 

Konzentration steigern durch verschreibungspflichtige Medikamente

HINWEIS: Ich unterstütze nicht die Einnahme oder Nicht-Einnahme dieser oder anderer Medikamente. Nimm die Medikamente nur unter ärztlicher Empfehlung ein. Nimm diesen Beitrag nicht als Förderung der Verwendung dieser Medikamente – es dient nur zu Informationszwecken. Dies sind beliebte Medikamente, und alle Menschen da draußen sollten ihre Verwendung, die Belege, die hinter ihnen stehen, und ihre Nachteile kennen.


Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

1) Konzentration steigern durch Adderall

Adderall ist eine pharmazeutische Mischung aus Levoamphetamin und Dextroamphetamin zur Behandlung von ADHS und Narkolepsie.

Adderall wird jedoch häufig missbraucht, und Langzeitmissbrauch kann eine Gehirntoxizität verursachen [Beleg].

Adderall verbesserte die Symptome von ADHS, einschließlich [Beleg]:

  • Hyperaktivität
  • Unruhe
  • Schwierigkeit, den Fokus zu behalten, während er abgelenkt ist
  • Schwierigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten
  • Verzögerte Reaktionszeit
  • Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
  • Verminderte kognitive Funktion
  • Schwierigkeit, die Aufmerksamkeit zwischen den Aufgaben zu verschieben

Adderall Wirkmechanismen:

  • Hemmt die Wiederaufnahme von Dopamin [Beleg]
  • Erhöht Noradrenalin [Beleg]

Adderall fürs Konzentration steigern bekommst du über deinen Arzt!

 

2) Konzentration steigern durch Ritalin (Methylphenidat)

Ritalin ist ein Stimulans zur Behandlung von ADHS und Narkolepsie.

In einer Studie (DB-RCT) von 14 Jungen (im Alter von 9-12 Jahren) verbesserte Ritalin signifikant die Aufgabenumstellung und Aufmerksamkeit [Beleg].

Es ist wichtig, die minimale effektive Dosis bei der Verwendung von Stimulanzien nicht zu überschreiten. Höhere Dosen sind mit mehr Fehlern verbunden, wenn Aufgaben erledigt werden [Beleg].

Ritalin Wirkmechanismen:

  • Blockiert den Dopamin-Wiederaufnahme-Transporter [Beleg].
  • Erhöht die Dauer der Dopaminreaktion [Beleg].

Ritalin fürs Konzentration steigern bekommst du über deinen Arzt!

 

3) Konzentration steigern durch Modafinil

Modafinil ist ein Wachheit förderndes Medikament, das zur Behandlung von Narkolepsie verwendet wird.

Es verbesserte die Aufmerksamkeit bei ADHS-Patienten innerhalb einer Woche signifikant und verbesserte sich während der gesamten 9-Wochen-Studie [Beleg, Beleg].

Modafinil hat möglicherweise Vorteile gegenüber der derzeitigen ADHS-Behandlung, da das Suchtpotenzial geringer ist und es nur einmal am Tag eingenommen werden muss [Beleg].

Modafinil Wirkmechanismen:

  • Erhöht Orexin [Beleg].
  • Hemmt moderat den Dopamintransporter (DAT) und Noradrenalintransporter (NET) [Beleg]

Modafinil fürs Konzentration steigern bekommst du über deinen Arzt!


Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

4) Konzentration steigern durch Guanfacin

Guanfacin ist ein Alpha-2 (ein Rezeptor, der Noradrenalin und Epinephrin bindet) Aktivator und das ist alternativ oder mit stimulierenden Medikamenten für ADHS verschrieben.

Es verbesserte die Aufmerksamkeit (bei Ratten) und verringerte Ablenkungen (bei älteren Affen) [Beleg, Beleg].

Guanfacine verbesserte die Bildung, Bewertung und Auswahl von Gedanken und Handlungen, um die gewünschten Ziele zu erreichen [Beleg].

Es ist wichtig anzumerken, dass Studien zu Guanfacine-Wirkungen nicht konsistent sind und mehr Forschung benötigt wird [Beleg].

Guanfacin Wirkmechanismen:

  • Imitiert Noradrenalin am a2a-Rezeptor [Beleg]
  • Verbessert den Blutfluss im dorsolateralen präfrontalen Kortex [Beleg]

Guanfacin fürs Konzentration steigern bekommst du über deinen Arzt!

 

5) Konzentration steigern durch Selegilin (L-Deprenyl)

Selegilin ist ein selektiver irreversibler MAO-B-Hemmer und ein MAO-A-Hemmer bei höheren Dosen.

MAO-Hemmer sind gefährlich, wenn sie mit verschiedenen Medikamenten (Barbiturate, Morphine usw.), Nahrungsergänzungsmitteln und sogar Lebensmitteln mit hohem Tyramingehalt kombiniert werden. Menschen mit Lebererkrankungen sollten auch auf MAO-Hemmer verzichten [Beleg].

Selegilin metabolisiert zu Methamphetamin und Amphetamin stimulierenden Verbindungen [Beleg].

Methylphenidat und Selegilin waren gleichermaßen wirksam bei der Verbesserung der Aufmerksamkeit (Lehrer und Eltern ADHS Einstufungstest), aber Selegilin hatte weniger Nebenwirkungen [Beleg].

Selegilin kann anhaltende Aufmerksamkeit, Hyperaktivität und Peer-Interaktionen im Zusammenhang mit ADHS verbessern [Beleg].

Selegilin (L-Deprenyl) Wirkmechanismen:

  • Verbessert die Dopamin D1 und D2 Rezeptoren [Beleg]
  • Erhöht den Dopaminspiegel [Beleg]
  • Hemmt MAO-B in niedrigen Dosen und verhindert so den Abbau von Beta-Phenylethylamin, Dopamin, Tyramin und Benzylamin [Beleg, Beleg].
  • In höheren Dosen hemmt MAO-A, verhindert den Abbau von Dopamin, Serotonin, Noradrenalin und Tyramin [Beleg, Beleg, Beleg].

Selegilin fürs Konzentration steigern bekommst du über deinen Arzt!


Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

Konzentration verbessern durch Nahrungsergänzungen

1) Konzentration verbessern durch Koffein

L-Theanin und Koffein ist eine häufig verwendete Kombination in der Nootropic-Gemeinschaft. Die Kombination von L-Theanin und Koffein erhöhte die Genauigkeit beim Umschalten zwischen den Aufgaben signifikant [Beleg]

In einer Studie (DB-RCT) erhöhte Koffein (75 mg / 150 mg) die Aufmerksamkeit bei 50 vollständig ausgeruhten und teilweise schlafarmen Patienten [Beleg].

Koffein kann [Beleg]:

  • Energie boosten
  • den täglichen Energieverbrauch steigern
  • Ermüdung reduzieren
  • die Anstrengung, die mit körperlicher Aktivität verbunden ist, verringern
  • die Motorleistung verbessern
  • die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern
  • Wachheit erhöhen
  • Die geistige Ermüdung reduzieren
  • Reaktionen beschleunigen und die Genauigkeit der Aufgaben verbessern
  • Konzentration verbessern
  • Helfen, logische Probleme zu lösen
  • Die Fähigkeit verbessern, korrekte Entscheidungen zu treffen

Koffein Wirkmechanismen:

  • Blockiert Adenosinrezeptoren (A1R, A2aR, A2bR und A3R) [Beleg]
  • hemmt Phosphodiesterase-Enzyme und erhöht zyklisches Adenosinmonophosphat (cAMP) [Beleg]

Koffein fürs Konzentration verbessern findest du hier!

 

2) Konzentration verbessern durch Nikotin

Nikotin macht süchtig und birgt viele gesundheitliche Risiken. Zu den etwas sicheren Methoden des Konsums von Nikotin im Vergleich zu Rauchen gehören Snus, Patches, Kaugummi / Pastillen und Dampf (diese reduzieren den Schaden des Rauch inhalieren, aber das Risiko der Sucht bleibt bestehen).

Nikotin verbesserte Aufmerksamkeitsdefizite bei Patienten mit ADHS, Alzheimer und Schizophrenie [Beleg, Beleg].

Nikotin zeigte Verbesserung in einer Vielzahl von Formen der Aufmerksamkeit einschließlich [Beleg, Beleg, Beleg]:

  • Anhaltende Aufmerksamkeit
  • Aufmerksamkeit zwischen den Aufgaben wechseln
  • Selektive Aufmerksamkeit
  • Genauigkeit, die Aufgaben erledigt
  • Visuelle Aufmerksamkeit

Obwohl Nikotin akute Fokussierungsimpulse liefern kann, verursacht die Abstinenz bei chronischen Rauchern Konzentrationsschwierigkeiten und eine Beeinträchtigung der anhaltenden Aufmerksamkeit [Beleg, Beleg].

Nikotin Wirkmechanismen:

  • Erhöht den Blutfluss im Parieto-Occipital [Beleg]
  • Aktiviert nikotinische Acetylcholinrezeptoren (α2-α10 und β2-β4), erhöht die Dopaminspiegel und setzt Glutamat, Acetylcholin und Dopamin im präfrontalen Kortex frei [Beleg].
  • Erhöht die Langzeitpotenzierung, stärkt die Verbindungen zwischen Neuronen [Beleg]

Nikotin fürs Konzentration verbessern findest du hier!


Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

3) Konzentration verbessern durch Tyrosin

Tyrosin ist ein Vorläufer von L-Dopa, dem Vorläufer von Dopamin, der hauptsächlich in proteinreichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Es kann kognitive Defizite aufgrund von zu geringen Dopamin-Spiegeln rückgängig machen [Beleg].

Tyrosin verbesserte stressinduzierte Beeinträchtigungen von Aufmerksamkeit und Multitasking [Beleg].

Tyrosin Wirkmechanismen:

  • Konvertiert L-Dopa zu Dopamin durch das Tyrosin-Hydroxylase-Enzym [Beleg]

Tyrosin fürs Konzentration verbessern findest du hier!

 

4) Konzentration verbessern durch Citicoline (CDP-Cholin)

Citicolin ist ein natürlich vorkommendes Zwischenprodukt bei der Herstellung von Phosphatidylcholin aus Cholin.

Bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen, die mit Schlaganfall und Gefäßerkrankungen einhergehen, verbesserte Citicolin folgendes [Beleg]:

  • Aufmerksamkeit
  • Fähigkeit, mit der Umgebung zu interagieren und Sinne und motorische Fähigkeiten zu kombinieren
  • Verhaltens- und emotionale Kontrolle
  • Exekutive Funktionen
  • Zeitliche Orientierung

Citicoline verbesserte die kognitive Funktion und Impulsivität im Zusammenhang mit chronischem Marihuana (Pilotstudie) [Beleg].

CDP-Cholin Wirkmechanismen:

  • Verbessert die Acetylcholin-Synthese [Beleg]
  • Erhöht das Phosphatidylcholin, das hilft, Nervenzellmembranen zu schützen [Beleg]
  • Kann die durch freie Fettsäure induzierte Toxizität im Zusammenhang mit Schlaganfall lindern [Beleg].

Citicoline fürs Konzentration verbessern findest du hier!

 

5) Konzentration verbessern durch Ginseng

Ginseng ist ein pflanzliches Präparat, das eine große Anzahl von Vorteilen für die kognitive Funktion und die Gesundheit hat. Es kann die Aufmerksamkeit, das Lernen und die mentale Verarbeitung verbessern [Beleg].

Obwohl es ADHS nicht behandeln kann, zeigt Ginseng Potenzial als Ergänzung zur aktuellen Behandlung [Beleg].

Ginsenoside (Rb1, Rg1, Rg5 und Rk) verbessern die Hyperaktivität [Beleg].

Ginseng Wirkmechanismen:

  • Ginsenoside erhöhen Noradrenalin und Dopamin (Kortex) [Beleg].

Ginseng fürs Konzentration verbessern findest du hier!


Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

Fokus und Aufmerksamkeit steigern durch nicht-regulierte Ergänzungen und Forschungschemikalien

1) Fokus und Aufmerksamkeit steigern durch Semax

Semax ist ein in Russland entwickeltes Medikament, das hauptsächlich wegen seiner kognitiven Funktionssteigerungen verschrieben wird. Es kann die selektive Aufmerksamkeit verbessern [Beleg].

Benutzer finden, dass Semax wirksam ist, um den Fokus und die Klarheit zu erhöhen. Beachte bitte, dass einige Konsumenten keine Effekte melden [Beleg, Beleg, Beleg].

Semax Wirkmechanismen:

  • Erhöht BDNF (im Rattenhippocampus und im frontalen Kortex) [Beleg].
  • Erhöht das Serotonin (Striatum) [Beleg].
  • Erhöht den Widerstand gegen Hypoxie [Beleg].

 

2) Fokus und Aufmerksamkeit steigern durch Noopept

Noopept ist ein Peptid, das verwendet wird, um die kognitive Funktion zu erhöhen. Seine Fähigkeit, Beta-Wellen zu erhöhen, verbessert die Aufmerksamkeit und visuelle Aufmerksamkeit [Beleg, Beleg].

Es verbesserte die kognitive Funktion bei Patienten, die sich von Schlaganfällen erholten [Beleg].

Benutzer melden subtile Verbesserungen bei(m) [Beleg, Beleg, Beleg]:

  • Fokus
  • Wachheit
  • Mentale Schärfe

Einige Benutzer haben keine positiven Auswirkungen, aber es scheint gut verträglich zu sein. Einige Benutzer berichteten, dass sie empfindlicher auf negative Emotionen reagieren.

Noopept Wirkmechanismen:

  • Kann die alpha / beta1-Aktivität in allen Hirnregionen erhöhen [Beleg].
  • Stimuliert BDNF im Hippocampus [Beleg]
  • Erhöht Cholinspiegel [Beleg].
  • Reduziert oxidativen Stress und verbessert die Fähigkeit von antioxidativen Systemen [Beleg].

 

3) Fokus/ Aufmerksamkeit steigern durch PRL-53

PRL-8-53 ist eine Verbindung, die von Phenylethylamin abgeleitet ist.

In einer Studie (DB-RCT) von 47 gesunden Teilnehmern verbesserte PRL-8-53 die Lernfähigkeit [Beleg].

Benutzer berichten, dass PRL-8-53 am besten bei Menschen mit bestehenden kognitiven Defiziten funktioniert. Einige berichten über milde stimulierende Eigenschaften. Andere Benutzer berichten über keinen Nutzen oder negative Erfahrungen [Beleg, Beleg].

Mögliche Wirkmechanismen:

  • Erhöht die Cholinantwort [Beleg]
  • Erhöht die Dopaminempfindlichkeit [Beleg]

Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

4) Fokus und Aufmerksamkeit steigern durch Sunifiram

Sunifiram ist ein experimentelles Derivat von Racetamen mit einer signifikant höheren Wirksamkeit als Piracetam, das erste synthetisierte Racetam.

Bei Ratten verbesserte Sunifiram die Lernfähigkeit und hatte positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion [Beleg].

Benutzer melden Vorteile wie [Beleg, Beleg, Beleg, Beleg]:

  • Verbesserter Fokus
  • Einfachere Verschiebung der Aufmerksamkeit zwischen den Aufgaben
  • Stimulierende Eigenschaften
  • Bessere Laune

Benutzer melden jedoch auch Nebenwirkungen wie [Beleg, Beleg, Beleg, Beleg]:

  • Intensität
  • Signifikante Angstzustände
  • Probleme mit dem Blutdruck
  • Kurze Dauer positiver Effekte
  • Sogar Berichte über psychotische Episoden

Es wird empfohlen, die Dosierung basierend auf Benutzerberichten langsam zu erhöhen.

Sunifiram Wirkmechanismen:

  • Erhöht Acetylcholin (im Kortex der Ratten) [Beleg].
  • Erhöht die Aktivität an AMPA-Rezeptoren [Beleg]

 

Fokus/ Aufmerksamkeit/ Konzentration steigern durch Racetams

Racetams sind eine Art von Nootropics, die alle eine ähnliche chemische Struktur teilen. Alle Racetams einschließlich der häufigsten Piracetam, Pramiracetam, Aniracetam, und Oxiracetam haben einen 2-pyrrolidon Kern bestehend aus Sauerstoff, Stickstoff, und Wasserstoff.

Die Wirkung von Racetams variiert von Mensch zu Mensch erheblich.

Das Supplementieren von Cholin in Kombination mit Racetamen zeigt bessere Ergebnisse [Beleg, Beleg].

 

1) Fokus/ Aufmerksamkeit/ Konzentration steigern durch Phenylpiracetam

Phenylpiracetam ist Piracetam mit einem angebrachten Phenylring, der seine Wirksamkeit erhöht.

Es verbesserte Beeinträchtigungen der kognitiven Funktion bei Patienten mit Hirnläsionen einschließlich:

  • Depression
  • Beeinträchtigte motorische Koordination
  • Mangel an Aufmerksamkeit
  • Schwierigkeitszählung

Die Patienten zeigten auch eine erhöhte Energie und tägliche Aktivität, möglicherweise aufgrund ihrer stimulierenden Wirkung [Beleg].

Phenylpiracetam wurde in klinischen Studien nicht gut untersucht. Benutzer berichten von einer Zunahme von Fokus, Stimmung und Reaktionszeiten. Einige Leute behaupten, dass die Verbesserung im Fokus nicht so prominent ist wie seine stimmungsaufhellenden Effekte [Beleg, Beleg, Beleg].

Phenylpiracetam Wirkmechanismen:

  • Erhöhte Gehirn-Alpha / Beta-Wellen [Beleg].

Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

2) Fokus/ Aufmerksamkeit/ Konzentration steigern durch Oxiracetam

Oxiracetam ist ein mildes Stimulans und Nootropikum. Es verbesserte die Testergebnisse hinsichtlich Aufmerksamkeit, Konsistenz und Konzentration (bei ADHS und leichter bis mittelschwerer Demenz) [Beleg].

Oxiracetam Wirkmechanismen:

  • Steigender Acetylcholin-Verbrauch (bei Ratten) [Beleg]
  • Erhöhung des Cholinverbrauchs (im Hippocampus) [Beleg]
  • Verstärkt die Aktivität der Cholinwege (septohippocampal) und des kortikalen Cholin-Netzwerks [Beleg]

 

3) Fokus/ Aufmerksamkeit/ Konzentration steigern durch Piracetam

Piracetam ist das am besten untersuchte Racetam.

Es verbesserte die kontinuierliche, selektive und geteilte Aufmerksamkeit bei Kindern (60% Ansprechrate bei 30 Kindern, die 70 mg / kg erhielten, 43%, wenn sie 40 mg / kg erhielten) mit ADHS [Beleg].

Eine Einzeldosis (2,4 g) von Piracetam im Vergleich zu 4,8 oder 9,6 g erhöhte die Kooperativität zwischen funktionellen Gehirnprozessen, was darauf hindeutet, dass eine niedrigere Dosis wirksamer sein könnte. [Beleg].

Piracetam verbesserte die kognitive Funktion bei Patienten, die sich einer Bypass-Operation unterzogen (DB-RCT) [Beleg].

Piracetam Wirkmechanismen:

  • Erhöht den Blutfluss zum Gehirn [Beleg]
  • Erhöhung der Zellmembranpermeabilität [Beleg]
  • Verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Verbindungen zwischen Neuronen zu bilden und zu reorganisieren [Beleg]
  • Erhöht den Sauerstoffverbrauch des Gehirns [Beleg, Beleg].
  • Schützt vor mitochondrialer Dysfunktion [Beleg]

 

4) Fokus/ Aufmerksamkeit/ Konzentration steigern durch Pramiracetam

Pramiracetam ist ein stimulierendes, die kognitive Funktion erhöhendes Medikament, das zur Racetam-Klasse gehört.

Obwohl es ein weniger untersuchtes Racetam in Bezug auf die Konzentration und den Fokus ist, wird es oft als das stärkste Racetam angesehen.

Benutzer berichten:

  • Extrem scharfer Fokus und verbesserter Tiefen-Fokus
  • Verbesserte logische Argumentationsfähigkeit
  • Verbesserte Fähigkeit, langwierige Aufgaben zu bewältigen
  • Fähigkeit, bei der Ausführung von Aufträgen Material mit höherer Qualität zu produzieren
  • Steigerung der Produktivität

Einige Benutzer behaupten auch, dass Pramiracetam das nächste Nootropikum zu einem pharmazeutischen Stimulans ist. Wie bei den meisten Racetams berichten einige Benutzer über wenig oder gar keinen Nutzen [Beleg, Beleg, Beleg, Beleg].

Mögliche Wirkmechanismen:

  • Aktiviert Cholinrezeptoren [Beleg]]
  • Erhöht die Stickoxidproduktion [Beleg]

Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

Das Gehirn und die Konzentration/ der Fokus / die Aufmerksamkeit

Der präfrontale Kortex spielt eine Rolle bei exekutiven Funktionen einschließlich [Beleg]:

  • Anhaltende Aufmerksamkeit
  • Kurzzeitgedächtnisaufgaben
  • Motor Aufmerksamkeit
  • Arbeitsspeicher
  • Planung
  • Flexibilität
  • Stimulus erkennen / Aufgaben erledigen
  • Inhibitor Kontrolle der Interferenz
  • Verzögerte Reaktion
  • Stellen Sie die Verschiebung ein
  • Aktive Problemlösung

Während diese Hirnareale benötigt werden, um Aufgaben zu erledigen, sind sie nicht unbedingt an der Konzentration beteiligt.

Das Salienz-Netzwerk ist möglicherweise dafür verantwortlich, aus eingehenden Informationen heraus zu filtern, was am wichtigsten ist, und zu entscheiden, was für dich wichtig ist.

 

Salienz-Netzwerk

Das Salienz-Netzwerk umfasst drei Strukturen [Beleg]:

  • Amygdala
  • Ventrales Striatum
  • Die Substantia Nigra / Ventrale Tegmentum Area

Das Salienz-Netzwerk wählt aus einem konstanten Strom von Eingabeinformationen bestimmte Stimuli für die zusätzliche Verarbeitung aus.

Salienz-Erkennungs-Mechanismen im Gehirn sind der Kern dieses Prozesses und in zwei allgemeine Mechanismen aufgeteilt.

  1. Ein schneller, automatischer „primitiver“ Mechanismus zum Ausfiltern von Stimuli basierend auf ihren Sinnen.
  2. Ein System höherer Ordnung für die Selektion von kompetitiven situationsspezifischen Stimuli. Dies erhöht die Ressourcen für zielorientiertes Verhalten auf der Grundlage dessen, was zum gegebenen Zeitpunkt am wichtigsten ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Salienz (Wichtigkeit von Reizen) zwischen Individuen variieren kann.

Das Salienz-Netzwerk spielt eine entscheidende Rolle bei der Identifizierung der biologisch und kognitiv relevanten internen und externen Stimuli, um das Verhalten zu priorisieren und zu lenken.


Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

Strukturelle Gehirnveränderungen und Gehirnchemikalien, die den Fokus & Konzentration beeinflussen

Dopamin – Es spielt eine Rolle bei Krankheiten mit Aufmerksamkeitsstörungen wie ADHS und Alzheimer. Es ist ein Schlüssel-Neurotransmitter in der Verhaltensadaption und Vorbereitung freiwilliger Aufmerksamkeit [Beleg].

Noradrenalin – Es spielt eine Rolle in vielen Formen der Aufmerksamkeit. Stimulierende Medikamente setzen auch eine Kombination von Noradrenalin und Dopamin frei [Beleg].

Cholinergische Behandlungen (AMPA-Rezeptoren / Acetylcholin, Phosphatidylcholin, nikotinische Acetylcholinrezeptoren) – Sie verbessern die Aufmerksamkeitsbeeinträchtigungen bei Zuständen, in denen das Cholinsystem gestört ist. Es verbessert auch die Aufmerksamkeit bei gesunden Probanden [Beleg, Beleg].

Beta / Alpha-Wellen – Diese sind beide mit Aufmerksamkeitsprozessen und anderen grundlegenden kognitiven Funktionen verbunden [Beleg].

Kortikale Dicke – Diese wird im Alter und bei Krankheiten wie Alzheimer reduziert. Zunehmende kortikale Dicke verbessert den Fokus, die wahrgenommene innere Erfahrung, die sensorische Verarbeitung und die Exekutivfunktionen [Beleg, Beleg].

Stickoxid / Erhöhung der Durchblutung des Gehirns – örtliche Blutflussänderungen sind bei Menschen mit ADHS festgestellt worden. Darüber hinaus ist eine verminderte Durchblutung mit kognitiven Beeinträchtigungen bei anderen Erkrankungen verbunden [Beleg, Beleg].

BDNF – Niedriges BDNF ist mit ADHS assoziiert und spielt eine Rolle im Arbeitsgedächtnis, das direkt mit selektiver Aufmerksamkeit verbunden ist [Beleg, Beleg].

Testosteron – Niedrige Konzentrationen im Alter (Testosteronmangel) oder Hypogonadismus sind mit kognitiven Beeinträchtigungen aller Art, einschließlich Fokus, verbunden. Die Anhebung der Pegel auf künstliche Extreme führt wahrscheinlich eher zu kognitiven Problemen als zu Verbesserungen [Beleg].

Myelinisierung – Es ist mit einer Reihe von kognitiven Funktionen verbunden, einschließlich Aufmerksamkeit [Beleg, Beleg].

Klotho – Mäuse, die mit höheren Klotho-Gehalten gezüchtet wurden, zeigten bessere Lernergebnisse und hatten eine höhere Resistenz gegen oxidativen Stress [Beleg, Beleg].

Oxidativer Stress – Reduzierter oxidativer Stress hilft, ADHS-Symptome zu verbessern [Beleg].


Jetzt hier eintragen und weitere BioHacks sichern!
biohacking-crashkurs-3d-150x150
.
 

Andere interessante Artikel, die dir vielleicht gefallen könnten:

 

Was jetzt tun?

Suche dir ein paar Hacks heraus um deine Konzentration zu steigern und teste eins nach dem anderen. Nutze das Mittel, wenn möglich für wenigstens 3 Wochen und schaue wie gut es bei dir wirkt. Wenn es nicht wirkt, dann wechsele zu einem anderen „Fukussierer“. 😉.

 

Woher die Ergänzungen kaufen, die ich Insulinresistenz verringern nutzen möchte?

Schau dich auf meiner Seite um. Zu vielen der oben genannten Ergänzungen existieren bereits separate Artikel, in denen ich meist am Ende auch eine Kauf-Empfehlung abgebe, und/ oder hier im Artikel sind zum Wachmacher weiterführende Kauf-Verlinkungen angegeben.

Wenn das nicht der Fall ist und du mich trotzdem unterstützen möchtest, dann kann du gerne über diesen Link bei Amazon ein passendes NEM für dich kaufen.

Ich wünsche dir beim morgendlichen Aufstehen, und dabei in einem wachen Zustand zu sein, viel Erfolg!

 

Alles Liebe

Dein Daniel

 

P.S.: Wie hat dir der Beitrag gefallen? Was hältst du von den vorgestellten natürlichen Wachmachern? Wie wach bist du morgens direkt nach dem Aufstehen? Hinterlasse mir gerne etwas Feedback… Ich freue mich darauf! :)

P.S.S: Wenn dir der Beitrag gefallen hat, dann teile ihn mit deinen Freunden. So hilfst du ihnen und mir, weil ohne Leser und Feedback macht das doch alles keinen Spaß… ;) Unter dem Beitrag findest du die Buttons zum Teilen! Wenn du mir helfen möchtest, dann teile es jetzt! Danke! :)

P.S.S.S.: Like jetzt die neue Facebook-Fanpage und hilf uns noch größer zu werden!

P.S.S.S.S.: Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat oder du noch mehr möchtest, dann trage dich jetzt hier unten in meinem Crashkurs ein. Ich freue mich auf dich! :)


Hat Dir dieser Beitrag gefallen? Dann JETZT kostenlos anfordern!

Der kostenlose BIOHACKING CRASH-Kursbiohacking-crashkurs-3d-150x150

 Jetzt kostenlos anfordern und Du lernst kennen:
  • Schlaf-Optimierung – wie du kinderleicht einschläfst und durchschläfst
  • Libido natürlich steigern – wie du endlich wieder richtig Lust auf SEX haben wirst
  • Die Macht der Aminosäuren – Glück, Energie & Antrieb durch Eiweißpülverchen
  • Mehr Lebensenergie – Leben heißt Energie haben
  • Die Kraft deines Atems – mehr Fokus & Kraft für dich durch hocheffektive Atemübungen
  • Magische Superfoods – werde zum Supermensch von heute
  • Geheimnisvolle Kräuter – lasse deine Ängste verschwinden durch Kräuter-essen
  • Und viele andere Themen rund ums Biohacking & Lebensoptimierung
Jetzt hier kostenlos eintragen und Dein Leben für immer verändern!
 

WIE HAT DIR DIESER BEITRAG GEFALLEN?

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Check Also

Meditation lernen Anleitung-für-Beginnger

Anleitung zum Meditation lernen + 15 belegte Gründe warum du sofort beginnen solltest

Du möchtest die Kunst der Meditation lernen? Dann bist du hier exakt richtig. Das Meditieren …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

* Die Checkbox für die Zustimmung zur Speicherung ist nach DSGVO zwingend.

Ich stimme zu.

STOP! Verpasse nicht Deine Chance! Sichere Dir meine effektivsten Hacks für mehr Lebensqualität!

Trage Dich jetzt ein und erhalte zudem zahlreiche Geschenke!

Wir sind keine Spamer und Deine Daten sind absolut sicher!

In wenigen Wochen zu mehr Energie und Lebensfreude - Kostenloser CRASH-Kurs!

Jetzt kostenlos anfordern und Du bekommst sofort hocheffektive Hacks, die dein Leben um 180% verändern können. Kling übertrieben? Das dachte ich auch, bis ich es ausprobierte.
Unter anderem wirst du von folgenden Thematiken mehr erfahren:

  • Schlaf-Optimierung – wie du kinderleicht einschläfst und durchschläfst
  • Libido natürlich steigern – wie du endlich wieder richtig Lust auf SEX haben wirst
  • Die Macht der Aminosäuren – Glück, Energie & Antrieb durch Eiweißpülverchen
  • Mehr Lebensenergie – Leben heißt Energie haben
  • Die Kraft deines Atems – mehr Fokus & Kraft für dich durch hocheffektive Atemübungen
  • Magische Superfoods – werde zum Supermensch von heute
  • Geheimnisvolle Kräuter – lasse deine Ängste verschwinden durch Kräuter-essen
  • Und viele andere Themen rund ums Biohacking & Lebensoptimierung
Schließen!

Jetzt hier eintragen!

Trage jetzt hier deine Email-Adresse ein und sichere dir dein Gratis-Biohacking-Paket jetzt!

Deine Daten sind absolut sicher!