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Die Top 5-HTP Vorteile (Ängste, Schlaf, …) + Nebenwirkungen

5-5-HTP Hydroxytryptophan supplementeHydroxytryptophan (5-HTP) ist ein Aminosäure-Vorläufer von Serotonin mit antidepressiver und angstauflösender Wirkung und weiteren Vorteilen für den Schlaf und Gewichtsverlust, aber mit einigen Vorbehalten. Normal wird 5-HTP aus der Aminosäure L-Tryptophan gebildet und dann weiter in das Glückshormon Serotonin umgewandelt. 5-HTP ist also essentiell um sich wohl und glücklich zu fühlen.

Lese jetzt diesen Beitrag, um mehr über die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile und Risiken der Nahrungsergänzung mit 5-HTP zu erfahren.

Einführung in 5-HTP

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die als Vorstufe für die Biosynthese von Serotonin und Melatonin im Gehirn von der anderen Aminosäure Tryptophan dient.

Derzeit wird die Depression hypothetisch als durch geringe Serotoninspiegel im Gehirn verursacht beschrieben, obwohl wir immer noch nicht genau verstehen, was Depression verursacht. (Studie).

5-HTP in Ergänzungsform wird aus der Pflanze Griffonia simplicifolia, einem afrikanischen Strauch, gewonnen.

 

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Gesundheitliche Wirkungen einer 5-HTP-Ergänzung

1) 5-Hydroxytryptophan kann bei Depressionen helfen

Kleine klinische Studien haben gezeigt, dass 5-HTP Depressionen besser lindert als Placebos. Um die Sicherheit und Wirksamkeit von 5-HTP zu bestätigen, sind jedoch umfangreichere und qualitativ hochwertigere Studien erforderlich. (Studie).

Die antidepressiven Wirkungen von 5-HTP sind vergleichbar mit denen einiger Antidepressiva (Studie).

Kombinierte Behandlungen von 5-HTP und SSRI scheinen starke synergistische Wirkungen auf die Serotoninspiegel bei Ratten und Menschen zu haben, so dass einige Kliniker die Verwendung von langsam freigesetztem 5-HTP in Kombination mit SSRIs empfehlen (Studie, Studie2, Studie3).  Jedoch sind zusätzlich klinische Versuche erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit dieses Ansatzes zu demonstrieren, und Kombinationen von 5-HTP mit Medikamenten sollten nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.

In einer kleinen klinischen Studie mit 52 gesunden männlichen Probanden erhöhte entweder orales 5-HTP oder Antidepressivum die Serotoninwerte um 35% und 100%, aber eine Kombination aus Antidepressivum und 5-HTP um 500% (Studie).

 

2) 5-HTP hilft bei Panikattacken und Angstzuständen

Bei jungen Erwachsenen, die unter Stress oder Angst durch nicht reziproken Romantismus leiden, verringerte eine 6-wöchige Supplementierung von 5-HTP die Angst innerhalb von 3 Wochen, indem sie die neurotrophen Faktoren und den Serotoninspiegel im Serum erhöhte (Studie).

Menschen, die aufgrund der geringeren Verfügbarkeit von Serotonin im Gehirn an chronischen Panikattacken leiden, fanden durch die Supplementierung von 200 mg 5-Hydroxytryptophan eine signifikante Erleichterung. (Studie).

In klinischen Studien am Menschen wurde gezeigt, dass Kräuterextrakte von 5-HTP die GABA-Rezeptor-Agonisten erhöhen oder die GABA-Spiegel vollständig erhöhen, was ein Gefühl der Entspannung und eine verminderte Angst fördert (Studie).

 

3) 5-HTP hilft bei Schlafstörungen von Kindern

Kinder von 3 bis 10 Jahren, die nächtlich unter Schlafstörungen litten, hatten nach Einnahme eines 5-HTP Zusatzes von 2 mg / kg jede Nacht vor dem Schlafengehen für einen Monat eine Reduktion der Schlafstörungen von 93,5% (Studie).

 

4) 5-HTP hilft Appetit & Verlangen zu reduzieren und Gewichtsverlust anzuregen

Kohlenhydrate erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn. Daher kann eine Erhöhung des Serotoninspiegels, wie z. B. durch Ergänzung mit 5-HTP, den Kohlenhydrathunger und den Appetit lindern und somit die Einhaltung von Ernährungseingriffen und Gewichtsverlust unterstützen (Studie, Studie2).

In kleinen klinischen Studien führte eine 5-HTP-Supplementierung bei übergewichtigen Frauen zu keinen Stimmungsschwankungen, sondern zu einer verminderten Nahrungsaufnahme und Gewichtsverlust (Studie, Studie2).

 

5) 5-HTP unterstützt diätetische Intervention bei Typ-II-Diabetes

In einer zweiwöchigen klinischen Studie mit 25 übergewichtigen Diabetikern, denen keine Diätvorschriften auferlegt wurden, hatten Probanden, die 5-HTP erhielten, im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine reduzierte Kalorien-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme. Probanden, die 5-HTP erhielten, hatten nach 2 Wochen, möglicherweise aufgrund von Änderungen in der Diät, ein verringertes Körpergewicht, Blutzucker, Insulin und HbA1C-Spiegel (Studie).

 

6) 5-Hydroxytryptophan hilft die Schlafqualität zu verbessern

Ein Mensch mit einer genetischen Mutation, die einen Serotoninmangel verursacht, hat keinen circadianen Rhythmus und keine Überernährung. Bei dieser Person stellt die Supplementation mit 5-HTP den normalen zirkadianen Rhythmus und die Nahrungsaufnahme wieder her (Studie).

Über lange Zeiträume der Supplementierung erhöhte sich die natürliche Transkription von GABA-Rezeptoren, was mit natürlichen Schlafzyklen und der Förderung eines gesunden Schlafes half. (Studie).

Eine kleine klinische Studie zeigte, dass die Verwendung von 5-HTP in Kombination mit GABA die Schlafqualität bei 9 Patienten mit Schlafstörungen im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verbessert. (Studie).


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7) 5-HTP kann helfen, neurologische Symptome der Phenylketonurie zu mildern

5-HTP linderte neurologische Symptome aufgrund von Phenylketonurie bei Mäusen (Studie).

 

8) 5-HTP hilft Serotoninspiegel nach einer Rückenmarkverletzung wiederherzustellen

Bei Ratten mit simulierter Rückenmarksverletzung stellte die Supplementierung mit 5-HTP die normalen Serotoninspiegel wieder her (Studie).

 

5-HTP Vorteile gegenüber Tryptophan

1) 5-HTP wird leichter in Serotonin umgewandelt

Die Aminosäure Tryptophan wird zu 5-HTP umgewandelt, bevor es in Serotonin umgewandelt wird. TPH1 und TPH2, die Enzyme, die für die Umwandlung von Tryptophan zu 5-HTP verantwortlich sind, sind die langsamsten (geschwindigkeitsbestimmenden) Enzyme bei der Serotoninproduktion (Studie).

5-HTP wird leicht und ohne biochemische Inhibierung zu Serotonin umgewandelt.

 

2) 5-HTP überschreitet leicht die Blut-Hirn-Schranke

Tryptophan konkurriert mit Leucin, Valin, Tyrosin und Isoleucin darum, die Blut-Hirn-Schranke mittels der LNAA-Rezeptoren zu überqueren. (Studie).

5-HTP konkurriert jedoch nicht mit anderen Aminosäuren, um in das Gehirn einzutreten.

5-HTP durchquert die Blut-Hirn-Schranke ohne Rezeptoren oder Kanäle.

Serotonin überschreitet nicht die Blut-Hirn-Schranke, so dass Serotonin außerhalb des Gehirns (im Darm, Blutplättchen, Herz und Leber) getrennt von dem Serotonin im Gehirn bleibt.

5-HTP wird sowohl innerhalb als auch außerhalb des Gehirns in Serotonin umgewandelt.

 

3) 5-Hydroxytryptophan wird ausschließlich in Serotonin umgewandelt

Während Tryptophan für die Proteinsynthese und Umwandlung in Niacin verwendet werden kann, kann 5-HTP nur zur Umwandlung in Serotonin genutzt werden. (Studie).

 

4) 5-HTP umgeht neurotoxische Tryptophan-Metaboliten

Tryptophan kann in Kynurensäure und Chinolinsäure umgewandelt werden, die an psychischen Störungen wie Schizophrenie, Angstzuständen, Depressionen und ADHS beteiligt sind. (Studie).

Diese Umwandlungen treten häufiger bei Personen mit Entzündung auf, die eine Verbindung zwischen Entzündungen und psychiatrischen oder neurologischen Störungen darstellen können (Studie, Studie2, Studie3).

5-HTP wird nicht direkt in neurotoxische Metaboliten umgewandelt, aber hohe Serotoninspiegel können eine Rückkopplung verursachen, die diese Metaboliten erhöht (Studie).

 

Risiken und Nebenwirkungen von 5-HTP Supplementation

1) 5-HTP kann Übelkeit und Erbrechen verursachen

Da Serotonin im Verdauungssystem die Darmbewegung steuert, können alle Eingriffe, die den Serotoninspiegel erhöhen, einschließlich 5-HTP-Supplementierung und SSRI-Antidepressiva, zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen.

Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von 5-HTP in allen klinischen Studien am Menschen sind Übelkeit und Erbrechen, da der schnelle Anstieg von Serotonin im gesamten Körper nicht gut vertragen wird (Studie, Studie2).

Langsam freigesetztes 5-HTP kann besser vertragen werden und weniger wahrscheinlich Nebenwirkungen verursachen (Studie).


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2) Langfristige Supplementierung mit 5-HTP kann Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin vermindern

Serotonin teilt die gleiche Umwandlung (AAAD) und Abbauenzym (MAO) mit den Katecholamin-Neurotransmittern (Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin).

Die langfristige Supplementierung von 5-HTP kann zu einem Ungleichgewicht dieser Neurotransmitter führen, was neurologische und psychiatrische Erkrankungen verschlimmern kann. Es wird daher empfohlen, dass die 5-HTP-Supplementierung von qualifizierten Klinikern überwacht und mit Katecholamin-Vorstufen ausgeglichen wird. (Studie).

 

3) 5-HTP und das Serotonin-Syndrom

Das Serotonin-Syndrom erklärt eine Reihe von Symptomen, die durch sehr hohe Serotoninspiegel verursacht werden, die sehr ernst und lebensbedrohlich sein können (Studie).

Leichte Symptome sind Zittern, Schwitzen, Zittern, unruhige Gliedmaßen und Kopfschmerzen. Zu den schweren Symptomen gehören Bluthochdruck, Fieber, Manie, Halluzinationen und Ataxie (Studie).

Das Serotonin-Syndrom wird fast ausschließlich durch SSRI- und MAOI-Kombinationen verursacht, was zu überhöhten Serotoninwerten im Gehirn führt (Studie).

ES wurde bisher nirgends festgestellt, dass 5-HTP oder 5-HTP in Kombination mit SSRI das Serotoninsyndrom verursacht (Studie, Studie2).

 

4) 5-HTP und Eosinophilie Myalgie-Syndrom

Das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) ist eine Krankheit, welche schwere, behindernde, chronische Muskelschmerzen, Hautsymptome und andere neurotoxische Reaktionen verursacht, die bisher mehr als 1500 Menschen betreffen und mindestens 38 Todesfälle verursachte. Die FDA schätzt, dass weltweit 10 EMS-Fälle mit 5-HTP assoziiert sind (Studie).

Es scheint dabei wahrscheinlicher, dass es durch eine bakterielle Kontamination des Nahrungsergänzungs-Präparat ausgelöst wurde als durch Tryptophan oder 5-HTP. Seit 1990 wurden keine neuen Fälle eines nahrungs-ergänzungsbezogenen UMS gemeldet (Studie).

 

Andere Nebenwirkungen von 5-Hydroxytryptophan

Andere seltene Nebenwirkungen von 5-HTP sind Hypomanie, Benommenheit, Kopfschmerzen und Herzklopfen (Studie, Studie2).

 

5-HTP-Absorption und Ausscheidung

5-HTP wird schnell im oberen Darm absorbiert, wobei 50% des 5-HTP in 1,5 Stunden absorbiert werden (Studie).

Die Ausscheidung von 5-Hydroxytryptophan ist ebenfalls schnell, mit 50% binnen 2 Stunden (Studie).

Aufgrund der schnellen Pharmakokinetik von 5-Hydroxytryptophan kann die Supplementierung von 5-HTP mit verzögerter Freisetzung zur Aufrechterhaltung des Serotonin-Spiegels im Gehirn günstiger sein (Studie).

Etwa 70% des eingenommenen 5-HTP wird im Blutkreislauf gefunden (Studie).

Patienten, die 5-Hydroxytryptophan einnehmen, haben reduzierte P450 Expressionen (Studie).


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Sonstiges Wissenswertes zu 5-HTP

Es ist nicht möglich, die Serotoninspiegel im menschlichen Gehirn ohne eine Gehirnbiopsie zu messen. Surrogatmarker, welche gute Indikatoren für die Serotoninspiegel im Gehirn sind, sind Glukokortikoid (Cortisol) und Blut oder Urin-HIAA-Spiegel (Studie, Studie2).

Das Fehlen einer erhöhten 5-HTP-Aktivität in den dorsolateralen präfrontalen Kortizes korreliert mit der prämenstruellen Reizbarkeit (Studie). Während es möglich ist, dass eine 5-HTP-Supplementierung bei prämenstruellen Symptomen helfen kann, gibt es derzeit noch keine klinische Studie, die diesen Nutzen von 5-HTP belegt.

 

Die optimale 5-Hydroxytryptophan Dosierung

200 mg ist sicher und vorteilhaft für die Erhöhung der Serotoninspiegel im Gehirn, obwohl einige Studien auch die Sicherheit und Wirksamkeit von Dosen von bis zu 3 Gramm pro Tag (Titration) gezeigt haben (Studie). Höhere Dosierungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen.

Bei Interventionsstudien zu Fettleibigkeit und Gewichtsverlust wurden bis zu 900 mg oder 8 mg / kg Körpergewicht 5-HTP über 2 Wochen sicher angewendet, obwohl von Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen berichtet wurden (Studie, Studie2).

 

Ist 5-HTP das richtige für dich?

Ich habe viel Zeit damit verbracht, mir selbst und später Freunden und Bekannten zu helfen, Depressionen, Angstzustände und verschiedene andere körperliche und geistige Beschwerden aufzulösen.

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Alles Liebe

Dein Daniel

 

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